Как поддержать здоровье во время беременности?

Здоровый сон важен для беременных женщин. На ранних сроках многие готовы спать целыми сутками, а в последние недели беременности вовсе не могут уснуть. Это объясняется всплеском гормонов, перестройкой организма и его подготовкой к будущим испытаниям. Если вы страдаете ночной бессонницей и нечего не можете с этим поделать, не бойтесь поспать днем. Тогда, несмотря на ночное бодрствование, вы не будете чувствовать себя разбитой.

О пользе витаминов сказано немало, их роль во время беременности трудно переоценить. Они укрепляют иммунитет, что для беременных особенно актуально, помогают бороться с вирусами, бактериями и другими патогенными микроорганизмами, защищая, таким образом, здоровье будущей мамы и его малыша. В составе витаминов, которые вы принимаете обязательно должны быть витамины группы В, РР, Е, С, D3 и каротин.

В организме женщины во время беременности следует поддерживать нормальный уровень фолиевой кислоты. Это вещество отвечает за жизненно важные процессы во время формирования плода и позволяет избежать врожденных патологий. Начинать принимать фолиевую кислоту нужно еще до наступления беременности, если вы ее планируете. Если же она внеплановая, то начинайте прием препарата с того момента, как узнали о своей беременности.

Женщинам во время беременности приходится с особой тщательностью продумывать свой рацион. Вес растет по вполне объяснимым причинам, но если не ограничивать себя в питании или употреблять неправильные продукты, то вы рискуете сильно поправиться. Поэтому остановите свой выбор на зерновых, молочных и кисломолочных продуктах, ешьте блюда из свежих и тушеных овощей, балуйте себя фруктами и сухофруктами.

Мало есть полезные продукты, если при этом не отказать себе во вредных. Конечно, беременная не станет налегать на фаст-фуд или чипсы, но даже такие продукты, как кофе, крепкий чай и сладости не желательны во время беременности. Также не следует злоупотреблять сосисками, колбасами, полуфабрикатами промышленного производства и напитками, с содержанием красителей и ароматизаторов.

Особого внимания в период беременности требует кожа. Она подвергается изменениям и если вовремя о ней не позаботиться, то появятся растяжки, от которых потом будет очень трудно избавиться. Используйте для увлажнения обычное оливковое масло. Оно прекрасно питает и увлажняет кожу, делая ее мягкой и эластичной. Масло идеально подходит в качестве косметического средства, благодаря своей натуральности.

Соблюдать интимную гигиену женщинам при беременности особенно важно, ввиду изменения уровня pH влагалища. Многие женщины отмечают в этот период всплеск различных инфекций, а это уже грозит здоровью не только мамы, но и ребенка. Пользуйтесь гигиеническими средствами с молочной кислотой и уровнем pH 5,5. А также носите хлопковое нижнее белье, в котором вы будете ощущать себя комфортно.

Для успешного родоразрешения беременная женщина должна поддерживать мышцы в тонусе. Помогут ей в этом умеренные физические нагрузки. Они улучшают работу сердца, стимулируют кровообращение, а значит и питание плода, укрепляют мышцы позвоночника, что пригодится на более поздних сроках беременности. Также полезно беременным совершать прогулки, плавать в бассейне или заниматься йогой.

Следить за здоровьем беременной должны врачи-гинекологи. Поэтому на ранних сроках беременности следует встать на учет в женскую консультацию и на протяжении всей беременности ходить на профилактические осмотры. Это позволит вовремя заметить любые тревожные симптомы и оказать своевременную медицинскую помощь. При любом недомогании беременная не должна стесняться обращаться к врачу. Ведь речь идет о жизни ее ребенка!