8 Советов по профилактике гриппа

Сезон активности вирусных инфекций в разгаре. Заболеть может каждый, но вероятность этого неприятного события можно и нужно минимизировать. Существует ряд правил, следование которым поможет либо совсем избежать заражения гриппом или ОРВИ, либо перенести недуг в легкой форме и без существенных осложнений. О способах профилактики сезонных инфекций и пойдет речь в этой статье.

1. Здоровый образ жизни

Неправильное питание, постоянная усталость и отрицательные эмоции, вредные привычки (курение, прием алкоголя и т.д.), недостаток свежего воздуха и физической активности скверно сказываются на состоянии иммунной системы. Для человека, подверженного регулярным стрессам, питающегося преимущественно фаст-фудом, недосыпающего и склонного к малоподвижному образу жизни, риск заразиться сезонной инфекцией очень велик. Его организм тратит слишком много усилий на борьбу с негативными факторами, и не может оказать достойное сопротивление вирусам.

Проблема в том, что здоровый образ жизни не может сформироваться мгновенно, по щелчку пальцев, он требует последовательности и определенных усилий. Кроме того, ЗОЖ включает в себя не только соблюдение правил питания и режима дня, но и определенный взгляд на способ существования человека в окружающем мире. Такое отношение к себе и своему здоровью воспитывается с детства или нарабатывается годами в процессе осознания их необходимости. Именно поэтому крайне важно, чтобы взрослые люди жили в соответствии с принципами ЗОЖ и были примером для своих детей.

2. Закаливание

Закаливающие процедуры являются реальным способом защиты организма от сезонных инфекций. Варианты укрепления иммунитета могут быть различными- выбор зависит от состояния здоровья человека, наличия у него хронических недугов, а также доступности конкретного способа.

Приступая к закаливанию организма, следует учесть два условия. Во-первых, привыкание к низким температурам должно осуществляться постепенно: попытка сразу начать с хождения босиком по снегу или моржевания, скорее всего, приведет к появлению проблем со здоровьем. Во-вторых, для непривычного организма закаливающие процедуры является серьезным стрессом, и, приступив к ним в разгар «гриппозного» сезона, можно достичь результата, противоположного ожидаемому. Правильнее всего начинать закаляться летом, предварительно посоветовавшись с врачом.

3. Вакцинация

Вакцинация является наиболее эффективным способом предупреждения гриппа. Однако возбудитель заболевания имеет одну особенность: он очень быстро мутирует, и штамм, который является наиболее опасным в текущем сезоне, может оказаться совершенно нечувствительным к вакцине, применявшейся для иммунизации год или даже полгода назад. Прививаться следует именно тем препаратом, который рекомендован с учетом сезонной активности штаммов гриппа. Кроме того, нередко активны сразу несколько штаммов, и прививка против одного или даже нескольких из них не исключает вероятности заражения другим штаммом.

Вакцинация против гриппа имеет противопоказания. Предварительная консультация с лечащим врачом требуется пациентам, страдающим аллергическими реакциями (особенно непереносимостью куриного белка), заболеваниями эндокринной и нервной системы, патологиями почек, бронхиальной астмой, анемией, артериальной гипертонией и сердечной недостаточностью. Кроме того, процедуру стоит отложить, если человек простужен, жалуется на повышенную температуру тела или катаральные явления.

Чтобы прививка против гриппа дала ожидаемый результат, то есть вызвала формирование иммунитета к инфекции, требуется время. Поэтому проводить процедуру следует за месяц-полтора до предполагаемого начала эпидемии.

4. Отказ от посещения мест скопления людей

Сезонные инфекции передаются воздушно-капельным путем. Это означает, что наиболее вероятным источником заражения является больной (кашляющий и чихающий) человек. Вывод очевиден: чем реже вы будете контактировать с окружающими, тем вернее останетесь здоровым.

Разумеется, в «гриппозный» сезон жизнь продолжается, и ходить на работу все равно придется. Однако можно временно прекратить посещение крупных торговых центров, культурно-массовых мероприятий и прочих мест скопления людей. А такая мера, как отказ от проезда в переполненном транспорте в пользу пешей прогулки, несомненно, принесет пользу здоровью.

5. Соблюдение правил личной гигиены

Второй по распространенности путь заражения гриппом и ОРВИ – руки заболевшего человека. Касаясь различных предметов, он делает и их источником инфекции. Чтобы снизить вероятность получения вируса, необходимо:

Как можно чаще и тщательнее мыть руки. Находясь вне дома, иметь при себе влажные гигиенические салфетки, и не стесняться ими пользоваться;
Не дотрагиваться немытыми руками до лица;
Не принимать пищу на улице или в предприятиях общественного питания. Если обойтись без еды невозможно, отдавать предпочтение продуктам, которые продаются в герметичной упаковке, и съедать их, прикасаясь руками только к обертке;
Расплачиваясь за покупки, пользоваться преимущественно банковскими картами;
Стараться не прикасаться без перчаток к ручкам дверей, поручням в транспорте и т.д.;
Временно отказаться от рукопожатий.

Отдельно стоит сказать о применении марлевых повязок и гигиенических масок. Большинство специалистов утверждают, что для здоровых людей эти приспособления малоэффективны, но ими стоит пользоваться тем, кто заболел, чтобы снизить риск заразить окружающих при кашле и чихании. Если повязки у заразившегося человека нет, ему следует чихать и кашлять, закрывая лицо носовым платком или рукавом одежды (но не ладонью).

6. Поддержание оптимального микроклимата в помещении

Вирусы сезонных инфекций очень хорошо себя чувствуют в сухом, теплом и неподвижном воздухе, но быстро разрушаются на ветру, в прохладной и увлажненной атмосфере. «Гриппозный» период обычно приходится на осенне-зимний сезон, когда люди стараются не выходить на улицу без крайней необходимости, а душных комнатах инфекция распространяется особенно активно.

Чтобы снизить вероятность заражения, следует как можно чаще проветривать жилые и производственные помещения. Лучше потеплее одеться, но не включать дополнительные бытовые обогреватели, которые высушивают воздух. Полезно использовать увлажнители, мыть полы. Оптимальная температура в комнате или офисе не должна превышать 20 градусов, а влажность должна быть не меньше 50%. Большим плюсом является наличие в помещении аквариума и комнатных растений.

7. Увлажнение слизистых оболочек органов дыхания

Поверхность верхних дыхательных путей (внутренних полостей носа, бронхов и т.д.) постоянно выделяет слизь, которая выполняет барьерные функции, оберегая организм от проникновения пыли и болезнетворных микроорганизмов. Пересыхание слизистых оболочек лишает человека естественной защиты, так как попавшие в рот и нос вирусы беспрепятственно проникают внутрь организма, и человек заболевает.

Сухость слизистых оболочек может возникать из-за неправильного микроклимата в помещении или применения некоторых лекарственных препаратов. В период активности возбудителей сезонных инфекций необходимо обеспечить постоянное увлажнение внутренних полостей носа. Для этого можно использовать самостоятельно приготовленный раствор поваренной или морской соли (1 чайная ложка на литр прокипяченной воды), готовые аптечные препараты аналогичного состава или физиологический раствор. Жидкость следует налить в любой пузырек (например, из-под аптечных капель-спрея) и орошать полости носа как можно чаще, особенно если вы находитесь в людном месте или душном помещении. Теми же растворами необходимо несколько раз в сутки полоскать рот и горло.

8. Отказ от «стимулирующих иммунитет» препаратов

Сегодня аптечные сети предлагают несколько широко разрекламированных лекарств, компоненты которых якобы обладают очень высокой иммуностимулирующей активностью. На самом деле, ни один из этих препаратов не прошел полноценных кинических испытаний, и их «чудодейственный» противовирусный эффект попросту ничем не подтвержден. С точки зрения лечения и профилактики сезонных инфекций, все эти весьма недешевые средства являются ничем иным, как плацебо.

Но это еще полбеды: побочные эффекты популярных «иммуностимуляторов» тоже недостаточно изучены. Поэтому их употребление не только бесполезно, но и рискованно.

Профилактика гриппа и ОРВИ – дело очень важное, но заниматься им нужно грамотно. Главное помнить, что никто больше вас не заинтересован в вашем здоровье и благополучии, и вовремя организовать все мероприятия по защите от сезонных вирусных инфекций.

Видео с YouTube по теме статьи: