Рекомендации для хорошего сна
Постель для хорошего сна должна быть удобная и не очень жёсткая, её следует периодически проветривать.
Видео: Детский сон: Как уложить спать и быстро заснуть? - Доктор Комаровский
Для набивания подушек используют и различные смеси в соотношении: лавр, папоротник —1:1, хмель, папоротник, лавр — 1:2:3, для хорошего сна подойдет комбинация трав папоротник, лавр, листья хмеля, мята — 3:2:2:1. Растения необходимо сушить быстро, не пересушивая, хранить их в герметичных пакетах. При необходимости ими набивают небольшие подушечки и помещают перед сном на радиатор отопления для ароматизации воздуха спальни.
Также очень хороши для сна латексные подушки. В интернет-магазине matras-patex.ru есть большой выбор качественных матрасов и латексных подушек из Таиланда https://matras-patex.ru/katalog/products/lateksnye-podushki, которые практически всегда улучшают качество сна.
Видео: Борис Рагозин - как улучшить качество сна
Спать лучше всего в хлопчатобумажном белье. Не нужно накрываться одеялом с головой, это может спровоцировать кошмарные сновидения. Нецелесообразно часто менять ритм жизни (даже частое чередование рабочих смен для некоторых лиц может явиться пусковым механизмом нарушения сна). Если ночью отмечается пробуждение, надо постараться запомнить последний сон, представляя себе дальнейший ход событий (если, конечно, сон не страшный, не кошмарный). Если трудно заснуть вечером, полезно также встать с постели и записать на бумаге то, что днем не удалось, но хотелось сделать завтра — это позволит перенести часть внутреннего напряжения на бумагу.
Для ускорения засыпания используют счёт в уме, запись шума морского прибоя, равномерный ритм ударов метронома, спокойную убаюкивающую музыку (колыбельные песни), можно попытаться внимательно и пристально смотреть на блестящий предмет, сконцентрировать мысленный взор на каком-то растении с представлением его цвета, описать глазами (при закрытых веках) цифру «8» или какую либо другую фигуру.
Для улучшения сна издавна применяют разные ароматические вещества. В древности учёные рекомендовали при бессоннице нюхать перед сном ромашку. Сомнологи рекомендуют применять сделанные самими «снотворные подушки» из листьев папоротника, благородного лавра, орешника, цветков бессмертника, сосновой хвои, шишек хмеля, герани, травы мяты, душицы, лепестков роз.
