Что мешает полноценному сну

Чтобы встать утром и не опоздать на занятия, детям и подросткам нужно ложиться спать в определенное время, которое может совершенно не соответствовать заложенному в организме биоритму. Гормон мелатонин в детском организме начинает вырабатываться не раньше 23.00. Т.е. сама природа распорядилась так, что подросткам спать нужно ложиться позднее. А утром детям, наоборот, хочется поспать подольше.

Если вам мешают спать частые позывы к мочеиспусканию ночью, следует разобраться в причинах. У мужчин самой распространенной причиной является простатит. А прежде чем начать лечение заболевания, можно воспользоваться следующим советом: если вы часто встаете ночью, то постарайтесь не включать свет. Тогда у вас будет гораздо больше шансов вновь быстро заснуть по возвращении в постель.

Некоторые медпрепараты могут вызывать серьезные расстройства сна. Это могут быть лекарства для лечения артрита, астмы, эпилепсии, болезней сердца. Если вы наблюдаете, что прием лекарства вызывает у вас бессонницу или кошмарные сновидения, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет подбора альтернативных препаратов.

Много людей храпят, когда спят на спине. В этом случае причина храпа заключается в расслаблении лицевых мышц: язык западает в глотку и создает препятствие для прохода воздуха. Выход есть: подкладывайте под спину партнера какой-нибудь предмет, чтобы ему было неудобно спать в этом положении. Либо купите себе беруши.

Синдром усталых ног – болезнь, при которой в ногах ощущается жжение, боли, мурашки. Как правило, эти симптомы проявляются как раз в момент засыпания. Согласно статистике, около 15% населения хотя бы раз в жизни испытывало это неприятное ощущение. Для устранения симптомов порой достаточно встать и пройтись. Если же это не помогает, то следует обратиться к специалисту.

Многие курильщики ощущает сквозь сон тягу к курению. Несмотря на желание выспаться, позывы к сигарете побеждают, и вы встаете из теплой и уютной постели, чтобы выйти на холодный балкон и напичкать организм очередной порцией никотина. Какой здесь может быть выход? Только один – бросать курить!

Что делать человеку, если он – сова? Такие люди не могут заснуть до глубокой ночи. Можно почитать книгу, посмотреть телевизор, поиграть за компьютером. Но нередко такая деятельность приводит к тому, что человек не может встать утром в требуемое время. Выхода два – постараться перестроить свой организм и приучить его ложиться пораньше. Либо найти работу во вторую смену.

Эта ситуация знакома всем родителям. Вы уже в постели и готовы заснуть, а дети носятся по квартире, и, кажется, в ближайшее время не собираются ложиться. Необходимо постараться выработать у детей режим сна, который не будет доставлять неудобств семье. Можно прибегнуть к специальной диете с включением в рацион тыквенных семечек. В них содержится много триптофана – аминокислоты, которая принимает участие в выработке гормонов сна.

Нередко после остренького у нас возникает изжога. Если вы являетесь любителем мексиканской кухни, тогда в вашей аптечке обязательно должны присутствовать препараты, эффективно устраняющие изжогу. И все-таки, перед сном лучшим решением будет воздержаться от острой пищи.

Если вы вскакиваете с кровати при первом крике ребенка, готовые укачивать его хоть до самого утра, можно дать один совет: дайте малышу выплакаться. Если вы уверены, что у ребенка нет причин плакать по ночам (он сыт, у него не болит животик, нет температуры и т.д.), то это естественный плач младенца. Малыш должен учиться засыпать самостоятельно, иначе он еще долго не будет давать вам полноценно спать по ночам.

Ваш любимый пес может лаять или вздрагивать по ночам, а любимая кошка – неспокойно спать и постоянно вскакивать, обнюхивая каждый угол. Попугаи вообще могут просыпаться в 4 часа утра и оглашать комнату резкими криками. Может кому-то это и нравится, но большинству это мешает нормально выспаться. Отсюда вывод – животным в спальне не место!

Если вы любите пару часов вздремнуть днем, то стоит ли удивляться, что по ночам вы не можете заснуть. Ученые уверяют, что если спать ночью 8 часов, организм не нуждается в дневном сне. А если вы не можете отказать себе в таком удовольствии, как дневной сон, то постарайтесь сократить его время до получаса.

Дворовой шум может не только влиять на качество сна, но и вовсе не давать заснуть. Главная проблема заключается в шумовых волнах, когда, например, к дому резко подъезжает или отъезжает автомобиль. В данном случае можно посоветовать обзавестись окнами со звуковой изоляцией, или переселиться в более тихую комнату.

Сон семейной пары, спящей на одной кровати, хуже. Сон на отдельных кроватях, и даже в отдельных комнатах, зачастую приносит гораздо больше пользы. Как часто бывает, один из партнеров храпит, другой постоянно толкается ногами, что мешает полноценно высыпаться обоим. Не стоит пугаться, что ваши кровати будут раздельными – зато нервы станут крепче, что положительно скажется на отношениях.

Часто нам не дает заснуть шум в соседней квартире. Застолье, ремонт на ночь глядя, ссоры или, наоборот, слишком громкий секс – что делать? Ученые рекомендуют постараться расслабиться и не нервничать. У каждого должен быть свой универсальный метод расслабления: чашечка травяного чая, горячая ванна, секс и даже мастурбация.