Калланетика
Калланетика (Callanetics) – разновидность фитнес гимнастики, включающая в себя систему статических упражнений. Свое название она получила от имени ее создателя – Каллан Пинкни. Калланетика была создана в начале 80-х годов прошлого века по причине травмы спины, которую она получила, занимаясь классическим балетом.
Согласно теории Каллан, во время обычных фитнес тренировок задействованы только поверхностные мышцы. Глубоко расположенные мышцы лучше всего тренируются с помощью сокращения и растяжения мышц. Тренировка глубоких мышц позволяет не только быстро восстановить здоровье, но и приводит к значительной потере веса.
По мнению автора, занятия калланетикой позволяют заменить многочасовые занятия классическим шейпингом и аэробикой. При этом ее система разработана с учетом того, что упражнения не вызывают болезненных ощущений в спине или пояснице.
Комплекс упражнений калланетики затрагивает мышцы всех частей тела – рук, плеч, ног, ягодиц, бедер, спины и брюшного пресса. В их основу положены специальные дыхательные упражнения и различные виды восточных гимнастик.
Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!
Главной отличительной чертой калланетики является крайне высокая статическая нагрузка на мышцы, когда необходимо удерживать конкретную позу на протяжении 60-90 секунд.
Калланетика сегодня весьма популярна в европейских странах и в Америке, при этом ей занимаются как женщины, так и мужчины, независимо от массы тела и возраста.
Калланетика для похудения
Изначально калланетика не создавалась с целью снижения веса. Однако в процессе практики было замечено, что вследствие улучшения метаболизма растет мышечная масса и при этом уменьшается вес.
Для получения максимального результата необходимо использовать дыхательные практики, поскольку правильное дыхание способствует быстрому насыщению организма кислородом, который является катализатором процессов уменьшения жировых отложений.
Кроме того, занятия калланетикой, в отличие от других направлений фитнеса, не требуют специального оборудования или большого пространства, и ею можно заниматься дома в удобное время.
Видео: Super Kallanetika Супер Калланетика
Поэтому сегодня многие выбирают калланетику для похудения, поскольку с ее помощью можно добиться отличных результатов без изнурительных тренировок и жестких диет.
Калланетикой для похудения следует заниматься два раза в неделю по часу, после чего можно перейти на выполнение только необходимых упражнений, которые следует выполнять ежедневно по 15 минут.
Калланетика для начинающих
Занятия по калланетике для начинающих должны проходить в медленном темпе, исключая резкие движения, способные травмировать суставной аппарат, однако при этом необходимо контролировать участие в занятиях всех групп мышц.
При соблюдении рекомендаций и правильном выполнении упражнений, калланетика для начинающих будет способствовать быстрому развитию гибкости и пластики, проработке всех группы мышц, увеличению их упругости без наращивания мышечной массы, а кроме того – избавит от нарушений и болей в опорно-двигательном аппарате.
Комплекс упражнений калланетики
Основываясь на своем опыте, Каллан выбрала 29 упражнений для калланетики, которые следует выполнять в определенной ею последовательности, поскольку они учитывают возрастающую сложность.
Упражнения для калланетики включают 7 частей:
- Разминку – 6 упражнений для талии, шеи, плечевого пояса и ног;
- Избавление от живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
- Стройные ноги – 4 упражнения для стройной и правильной формы ног;
- Ягодицы и бедра – 5 упражнений, воздействующих на глубоко расположенные мышцы бедер и ягодиц;
- Растягивание мышц – 6 упражнений на растяжку большой группы мышц рук, ног, ягодиц, живота и бедер;
- Танец живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
- Укрепление ног – 2 упражнения для укрепления мышц ног.
Режим тренировок
При занятиях калланетикой по отзывам следует разумно дозировать нагрузку, чтобы не вызвать сильные боли в мышцах, особенно если организм не привык к физическим упражнениям.
Для развития выносливости и мышечной силы рекомендуется со временем не снижать нагрузку, уменьшая частоту занятий, а комбинировать и менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания.
Занятия калланетикой, по отзывам, наиболее эффективны и приносят удовольствие при соблюдении следующих рекомендаций:
- Увеличивать нагрузку на мышцы следует постепенно;
- Нельзя задерживать или ускорять дыхание;
- Проводить занятия в зале с зеркалами, чтобы была возможность фиксировать движения;
- Не следует использовать для занятий слишком активную, отвлекающую внимание музыку.
Преимущества калланетики
Основными преимуществами калланетики от занятий другими видами фитнеса является:
- Восстановление обменных процессов в организме;
- Улучшение осанки;
- Быстрое снижение веса и объемов тела;
- Укрепление мышц.
Противопоказания
Каллан Пинкни описала широкий спектр противопоказаний для занятий калланетикой в полной мере. При этом при наличии некоторых из них занятия проводить можно, но соблюдая определенные ограничения.
Видео: Калланетика для начинающих
Так, калланетикой следует заниматься с осторожностью при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при плохом зрении и астматических болезнях.
После любых операций и кесарева сечения в течение года не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса.
При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата перед началом занятий калланетикой следует проконсультироваться с лечащим врачом.
На фоне варикозного расширения вен не рекомендуется выполнять упражнения калланетики по укреплению ног, а именно приседания и полуприседания.
