7 Методик щадящей физической нагрузки
Для нормального функционирования человеческого организма необходима физическая активность. При недостатке движения перестают функционировать суставы, атрофируются мышцы, нарушается сердечно-сосудистая деятельность и ухудшается обмен веществ. Современный городской ритм жизни не обеспечивает человека адекватной физической нагрузкой, необходима дополнительная - спорт. Утомительные занятия спортом далеко не всем по душе, а кроме того, существует огромное количество людей, имеющих те или иные хронические патологии, при которых спорт не рекомендован. Но ведь гиподинамия усиливает проблемы со здоровьем, как же быть в этом случае?
Выход есть: щадящие методики физической нагрузки. Они разработаны таким образом, чтобы, не перегружая, не переутомляя и не травмируя организм, обеспечить его достаточной активностью. Их общее свойство – минимум, а иногда и полное отсутствие противопоказаний.
1. Йога
Классический последователь йоги с возмущением заметит, что йога это отнюдь не гимнастика, а в первую очередь философская система, и основная цель ее – воздействие на дух, а не на тело. С этим трудно спорить, как и с тем, что для поддержания здоровья вовсе не обязательны к изучению философские аспекты йоги. Как система упражнений она прекрасно работает и без них. При регулярной практике йога весьма благоприятно действует на организм: восстанавливает суставы и поддерживает в тонусе мышцы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, эндокринную систему, позволяет наладить пищеварение, избавляет от хронической усталости и упорных болей. Большинство щадящих методик физической активности, так или иначе, включают в себя элементы йоги.
Йога очень вариабельна, поэтому противопоказаний к ней нет.
2. Плавание
Плавать не любят только те, кто не умеет. Всем остальным оно доставляет удовольствие, как сам процесс, так и яркая «мышечная радость» после того как удалось хорошо поплавать. Общеизвестен и тот факт, что плавание весьма благотворно для организма: все группы мышц нагружаются равномерно, суставы при этом не перенапрягаются, дыхательная и сердечно-сосудистая система работают с повышенной, но адекватной нагрузкой, которая их тренирует и поддерживает в оптимальном рабочем режиме. Плавание благоприятно для позвоночника, это один из самых эффективных методов лечения сколиоза. Задавая разный темп плавания можно варьировать нагрузку – от легкой до установления спортивных рекордов.
Противопоказаний оно не имеет, если плавать утомительно, нужно просто снизить темп.
3. Аквааэробика
Аквааэробика позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической аэробики без ее недостатков, к которым относится в первую очередь чрезмерная нагрузка на суставы. Эта система гибкая, упражнения можно комбинировать таким образом, чтобы прорабатывать больше одни участки, щадя другие, или же равномерно распределять нагрузку. С переутомлением здесь обстоят дела так же, как и с плаванием – если тяжело, нужно просто снизить темп. Противопоказаний не имеет.
4. Калланетика
Некто Кэллан Пинкни так любила путешествовать, что провела в путешествиях одиннадцать лет. По возвращению домой одиннадцать лет приключений дали о себе знать – у Кэллан стали отчаянно болеть колени и спина. Для активной подвижной женщины это было сущим наказанием, врачи разводили руками и предлагали оперироваться, впрочем, не гарантируя результата, и тогда она разработала свою систему упражнений, которая позволила ей полностью восстановиться в течение нескольких месяцев.
Калланетика базируется на йоге, комплекс включает в себя 29 упражнений. Для достижения результата новичкам рекомендуют занятия три раза в неделю по часу, а после того, как станут явными изменения к лучшему, достаточно двух раз в неделю. Если часовое занятие обременительно, можно его разбивать на 3 по 20 минут. Заниматься можно, посещая групповые тренировки, а можно и дома самостоятельно.
Калланетика благотворно влияет на суставы и позвоночник, подтягивает мышцы, активизирует метаболизм, способствуя избавлению от лишнего веса, является действенным средством против остеохондроза. Однако имеет и противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы и бронхиальная астма.
5. Пилатес
Эта методика была разработана специалистом-реабилитологом Джозефом Хубертом Пилатесом, отлично зарекомендовала себя в качестве лечебной физической нагрузки, и в настоящее время имеет миллионы последователей по всему миру. Система задействует один из основных йогических принципов: правильное дыхание является важной частью физической нагрузки, и так же, как йога, состоит из серии статических упражнений.
Пилатес обеспечивает равномерную и щадящую нагрузку на тело, благотворно влияет как на костно-мышечно-суставной аппарат, так и на все без исключения органы и системы. Особенностью пилатеса является стабилизация функций нервной системы – регулярные занятия уменьшают стресс и усиливают стрессоустойчивость, помогают справиться с бессонницей, обучают правильной релаксации.
Комплекс не имеет противопоказаний, пилатесом могут заниматься даже те люди, которым противопоказаны любые другие виды спорта и фитнеса.
6. Бодифлекс
Создательница бодифлекса Грир Чайлдерс произвела переворот в фитнесе, продемонстрировав, что для поддержания отличной физической формы не нужны изнурительные многочасовые тренировки, не нужен тренажерный зал, а достаточно всего лишь 15-20 минут несложных и необременительных упражнений, при условии, что занимаются ими каждый день. Как и пилатес, бодифлекс учитывает дыхание – упражнения строятся на особой дыхательной технике в сочетании со статической нагрузкой на определенные группы мышц. Практикуя бодифлекс в соответствии с рекомендациями создательницы, невозможно переутомиться, зато можно получить подтянутое тело, избавиться от болей в позвоночнике и суставах, улучшить психо-эмоциональное состояние и поднять жизненный тонус.
Противопоказаний бодифлекс не имеет.
7. Стретчинг
Стретчинг – это серия упражнений на растягивание мышц и связочного аппарата. В ходе тренировок улучшается лимфо- и кровообращение, а регулярные занятия стретчингом позволяют снять боли в ногах и спине, улучшить работу суставов и позвоночника, поддерживать мышечный тонус, подтянуть тело и сделать его гибким. Стретчинг может использоваться как дополнение к основной физической нагрузке, а может как самостоятельный комплекс.
Упражнения можно комбинировать в различных вариантах, использовать полный комплекс или только его часть – нагрузка подбирается индивидуально. Стретчинг не имеет противопоказаний, но важно соблюдать два правила: первое – в ходе тренировки не должно быть болевых ощущений, второе – растяжку следует увеличивать медленно и постепенно.
Чрезмерная физическая нагрузка так же вредна для организма, как и гиподинамия, она его изнашивает и приводит к появлению различных расстройств. Занятия по щадящим методикам вряд ли обеспечат олимпийские рекорды, зато помогут восстановить и поддержать суставы, устранят хронические боли в ногах и спине, вернут фигуре стройность и подтянутость, поднимут жизненный тонус и, в конечном итоге, сделают человека здоровее, а его жизнь активней и насыщенней.
Видео с YouTube по теме статьи:
