7 Причин заняться плаванием
Состояние здоровья человека зависит от многих факторов. Одним из самых важных является постоянная, но не изнуряющая, двигательная активность. При наличии различных недугов специалисты часто советуют пациентам заняться плаванием, которое по праву занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний. Сегодня мы поговорим об основных направлениях терапевтического воздействия плавания на организм человека.
1. Комплексная тренировка всех групп мышц
Занятия в бассейне могут с успехом заменить тренировки на самых разнообразных тренажерах. Когда человек плывет, у него работают практически все группы мышц, причем каждая из них испытывает оптимальную нагрузку. Слишком напряженные занятия могут привести к чрезмерному развитию мышц плечевого пояса, что иногда заметно у профессиональных пловцов, но для людей, занимающихся плаванием исключительно с лечебными или оздоровительными целями, это неактуально. Напротив, следствием регулярного посещения бассейна, как правило, становится гармоничное формирование тела и как результат – прекрасная фигура.
2. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
При погружении в воду тело человека становится легче. В таком состоянии упрощается работа мышц и связок, движения в пораженных суставах становятся менее болезненными. При плавании снижается нагрузка на позвоночник, мелкие мышцы спины расслабляются. В результате человек может активно двигаться даже при наличии тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата (грыж межпозвонковых дисков, артрозов, артритов, остеохондрозов и т.д.). Для некоторых больных занятия в бассейне являются единственной возможностью получать необходимые двигательные нагрузки. Плавание рекомендуют и пациентам, находящимся в периоде реабилитации после травм, а также детям и подросткам, страдающим различными формами сколиоза.
3. Щадящая кардионагрузка
Регулярные занятия плаванием показаны больным стенокардией, артериальной гипертонией, атеросклеротическими изменениями сосудов и другими патологиями сердечно-сосудистой системы. У плывущего человека создается правильная нагрузка на сердечную мышцу: недаром такие тренировки рекомендуют пациентам, перенесшим операции на сердце.
Кроме того, занятия в бассейне благотворно влияют на систему кровообращения в целом: они усиливают и оптимизируют кровоток, расслабляют стенки сосудов. Это, в частности, помогает существенно улучшить состояние людей, страдающих варикозным расширением вен: они получают необходимые щадящие нагрузки без повышения венозного давления в нижних конечностях.
4. Полезные упражнения для дыхательной системы
Для людей, страдающих патологиями дыхательного аппарата, плавание жизненно необходимо. Оно представляет собой сочетание мягкого массажа с дыхательной гимнастикой, благотворно влияющее на состояние больных хроническими бронхитами, бронхиальной астмой и т.д. Легкие плывущего человека работают с повышенной нагрузкой, что усиливает их вентиляцию и увеличивает рабочий объем, а также способствует выведению болезнетворных микроорганизмов. Улучшается и состояние грудных мышц: они становятся более эластичными и подвижными.
5. Закалка организма
Как и все водные процедуры, плавание является прекрасным способом закаливания. Регулярно подвергая организм перепадам температур, человек укрепляет свой иммунитет. Установлено, что люди, которые посещают бассейн, гораздо меньше подвержены сезонным инфекциям.
6. Борьба с лишним весом
Специалисты утверждают, что борьба с лишними килограммами исключительно с помощью диет не слишком эффективна. Для успешного похудения следует не только ограничивать себя в еде, но и обеспечивать организму возможность быстро расходовать полученные калории. Полностью осознавая важность получения регулярных физических нагрузок, многие толстяки, тем не менее, не слишком рвутся посещать спортивные залы. Чаще всего это объясняется тем, что занятия на тренажерах, необходимые для реального снижения веса, бывают очень утомительными и (во всяком случае, на первом этапе) далеко не всем приносят положительные эмоции.
Плавание, напротив – чрезвычайно приятное занятие. При высоком расходовании энергии, оно не вызывает сильной усталости и не приводит болезненным ощущениям в натруженных мышцах. Не будем забывать и о том, что человек, имеющий избыточный вес, при занятиях спортом непременно подвергает свой опорно-двигательный аппарат травмоопасным перегрузкам. Во время плавания риск повредить суставы или позвоночник практически сведен к нулю.
7. Ослабление влияния стрессов
Для современного горожанина состояние нервного и эмоционального перенапряжения является скорее правилом, чем исключением. Постоянные стрессы разрушают нервную систему, подрывают иммунитет, снижают трудоспособность. Водные процедуры являются признанным средством борьбы с этим бедствием.
Разумеется, расслабиться после напряженного дня можно и под душем, но плавание в бассейне имеет свои особенности. Ученые установили, что сами движения плывущего человека способствуют оптимизации работы нервной системы, а именно уравновешивают процессы торможения и возбуждения в нервных волокнах. На практике это означает, что при усталости, вялости и сонливости плавание бодрит, а при повышенной возбудимости – стабилизирует и успокаивает. Кроме того, двигательная нагрузка способствует улучшению сна, усиливает выработку эндорфинов и насыщает клетки мозга кислородом, что способствует подъему настроения.
В комплекс занятий в бассейне может входить не только плавание, но и такие виды спортивных оздоровительных упражнений, как гидрошейпинг, гидроаэробика и т.д. Обычно лечебно-оздоровительные тренировки проводят опытные специалисты, которые следят за состоянием пациентов и помогают им подобрать оптимальные нагрузки. Несмотря на это, человеку, страдающему хроническими недугами, перед началом занятий плаванием следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как даже такое полезное занятие имеет ряд ограничений и противопоказаний.
Видео с YouTube по теме статьи:
