7 Мифов о фитнесе
Для городского жителя фитнес является самым удобным видом спорта. Достаточно приобрести абонемент в спортзал, чтобы получить доступ к разнообразным спортивным снарядам и возможность тренироваться под руководством опытного консультанта. Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом. Тем не менее, представления большинства потребителей подобных услуг о специфике этого вида спорта зачастую не совсем соответствуют действительности. Вот лишь самые известные мифы о фитнесе, бытующие среди наших соотечественников.
1. Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах
Это весьма распространенное заблуждение, приносящее немало вреда. Многие женщины изнуряют себя в спортзалах, надеясь с помощью силовых упражнений избавиться от некрасивых жировых «ловушек», расположенных в области бедер и ягодиц. На самом деле эти усилия совершенно бесполезны. Силовые нагрузки предназначены для укрепления мускулов и создания красивого мышечного «корсета», но неприменимы в борьбе с отложениями подкожного жира, возникающими вследствие гормонального сбоя и нарушения обмена веществ.
2. Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии
Уменьшить объем талии и выработать стройную фигуру с помощью специальных упражнений для накачки пресса невозможно. Такие занятия способствуют развитию брюшных мышц, но не могут избавить человека от лишних килограммов, накопившихся из-за нездорового образа жизни и неправильного питания. Проблема улучшения фигуры требует комплексного подхода, включающего разумную диету и регулярные (не реже трех раз в неделю) занятия в спортзале по индивидуальной программе.
3. Фитнес помогает скорректировать форму груди
С помощью упражнений можно укрепить мышцы и добиться небольшой подтяжки груди. При этом нагрузки должны строго дозироваться, так как любое перенапряжение мускулов этой части тела может нанести вред здоровью. Радикальная коррекция формы груди возможна только путем хирургического вмешательства.
4. Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений
Чтобы показать, насколько некорректно это утверждение, приведем простой пример: для сжигания 500 ккал, содержащихся в одном небольшом пирожном, необходимо активно заниматься на велотренажере или беговой дорожке в течение 4-5 часов. Очевидно, что при регулярных занятиях фитнесом строгая диета не нужна (и даже вредна), но без ограничений в еде в этом случае все же не обойтись.
Во время тренировки расходуется довольно много энергии, и разыгрывается аппетит. Чтобы питательные вещества усваивались организмом оптимально, врачи советуют принимать пищу не позже чем через час-полтора после занятий.
5. Чередуя упражнения, худеешь быстрее
Для разогрева перед основными занятиями часто используют специальные тренировки, которые называются интервальными. Они предназначены для кратковременной загрузки всех групп мышц, и действительно состоят из чередующихся упражнений.
Интервальные тренировки очень полезны для повышения общего тонуса организма, но на интенсивность процесса похудения они почти не влияют.
6. Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних
Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что, приступая к занятиям, человек будет бодрым и хорошо выспавшимся. Кроме того, за час-полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе. Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни. Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес приносил ожидаемый эффект, занятия должны планироваться с учетом этого обстоятельства.
7. После тренировки мышцы должны болеть
Многие считают, что если после тренировки тело не болит, то нагрузки были недостаточными. В действительности верно прямо противоположное: боль в мышцах ощущается в результате скопления молочной кислоты или появления микротравм. В первом случае режим занятий нужно скорректировать в сторону снижения их интенсивности, а во втором – обратиться к врачу. Если нагрузки спланированы оптимально, после выполнения комплекса упражнений человек не должен ощущать ничего, кроме легкой приятной усталости.
Фитнес – удачный вариант занятий для людей, стремящихся избежать последствий гиподинамии, добиться общего оздоровления организма, повышения тонуса мышц и поддержания спортивной формы. Такие тренировки должны совмещаться с разумной диетой, отказом от вредных привычек, соблюдением режима сна и бодрствования. Оптимально дополнить оздоровительный комплекс плаванием и необременительными физическими нагрузками на свежем воздухе (например, бегом или пешими прогулками). Подбором упражнений, которые человек выполняет в спортзале, должен заниматься профессиональный тренер, учитывающий индивидуальные особенности своего подопечного и рекомендации его лечащего врача.
Видео с YouTube по теме статьи:
