Программа тренировок для занятий фитнесом! Рекомендации специалистов
Видео: Тренировка для новичка. Денис Гусев
Если вам когда ни будь приходилось заниматься в тренажерных залах под тщательным руководством профессионалов, вы, безусловно, будете знать, какие фитнес-тренера требовательные и щепетильные. Они зачастую жалеют вас только на первой тренировке, проверяя, таким образом, какие у вас физические возможности и какие нагрузки вы способны выдержать.
Они не любят стоять на месте, и стараются вложить максимум усилий в занятие любой направленности, будь то это тренировка для похудения, на коррекцию фигуры или набор мышечной массы.
Если вы брали гантели по 2 кг в каждую руку на первой тренировке, то на 3-4 вес поднимется до 4-х кг, конечно, при условии, если вам это не противопоказано.
Видео: Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.
Тренер, отлично знающий свою работу, готов помочь вам в любых вопросах. Он стоит у истоков вашего преобразования и совершенствования. Даже если вы неполный, а вполне среднестатистический представитель человечества по весовым категориям, поверьте, спорт в любом случае пойдет вам на пользу.
Он нужен не только для снижения веса и лишних объемов – это также хорошее общение, веселое настроение и яркие эмоции.
Заниматься в спортклубах можно двумя способами: в спортзале на силовых и кардиотренажерах с тренером или без него, а также в залах аэробики на групповых занятиях.
Спортзал оснащен различными тяжеловесными тренажерами, включающих в себя скамью и свободные веса в виде штанги, блинов, гирь и гантель. Также имеются силовые наборные и блочные тренажеры. Заниматься на них без предварительного инструктажа достаточно травмоопасно. Вы должны быть физически подготовлены.
Другое дело – кардиотренажеры. Сюда входят беговая дорожка, орбитрек, велотренажер горизонтальный и вертикальный, степпер, спинбайк и другие. Они отлично подходят как для разогрева, так и для завершения тренировки.
Новичкам такие тренажеры приходятся по душе. Благодаря наличию датчиков пульса, расстояния, дистанции и сжигаемых калорий пользователь может регулировать силу нагрузки и степень тренировки. Есть кнопка СТОП – для моментальной остановки тренажера. Все консоли удобны и просты в использовании.
Что касается групповых тренировок, то они считаются более интенсивными. На протяжении всего занятия группа людей активно движется, повторяя упражнения за тренером. Желательно не отставать и делать все движения в ритм музыки.
Существуют несколько программ с конкретной ориентацией на определенные мышцы.
- Stable power – тренировка для всего тела. Разминка 10-15 минут, включающая простые шаговые упражнения на полу или степе. Затем основная нагрузка на ноги, бедра, пресс, грудь и руки. В конце обязательная растяжка и аплодисменты тренеру;
- Circle – упражнения с использованием утяжелителей – бодибар, гантели разного веса, скакалка. 10-15 минут разминка на степпе. Затем выполнение упражнений на все группы мышц (которые можно выполнять и у себя дома) с утяжелителями, которые разложены по кругу. Один человек, начиная с первой станции, идет по кругу от упражнения к упражнению к последней станции. Потом небольшая разминка-отдых и опять второй круг. Аплодисменты;
- Best legs, Lazy legs – упражнения для ног и бедер. В первом случае упражнения выполняются стоя и лежа, во втором только стоя и с помощью степпа;
- Reformer – упражнения выполняются с использованием тренажера reformer. Тренировка имеет расслабляющий характер;
- Йога – современная очень популярная программа как для новичков, так и для профессионалов. Что примечательно, йогой могут заниматься даже беременные женщины. Есть 1 и 2 степень сложности занятий йогой. Можно выбрать любой подходящий для вас;
- Tabs + Flex – упражнения, ориентированные на пресс и растяжку с небольшой разминкой.
Видео: Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале [Часть 1]
В групповых занятиях есть и танцевальные направления: Aerobic dance, Dance Fit, Latina. Упражнения отличаются своей «танцевальностью». Это могут быть плавные «па», которые сменяются силовыми подходами. Тренировка напоминает танец с нагрузкой.
В расписание групповых занятий включают и Кикбокс. Вы вдвоем с тренером занимаетесь на протяжении часа спортивным единоборством. В больших клубах обычно существует отдельный зал кикбоксинга.
Мнения опрошенных спортсменов обычно расходятся, какой вид тренировок лучше. Одни утверждают, что ничего не сравниться со спортзалом, другие, наоборот, являются поклонниками групповых занятий.
Скажем так, тренажерный зал обеспечит вам спокойную тренировку с отдыхом между подходами для накачки мышц, групповые занятия помогут эффективно скинуть калории при активном исполнении упражнений. Если же вы будете «мухлевать», и будете выполнять упражнения не в полную силу, результат увидите намного позже.
Совет: «Если вы решились и купили абонемент в спортзал, рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера, хотя бы вначале. Он познакомит вас со всеми тренажерами, расскажет вам об особенностях упражнений и подберет вам целую программу, по которой вы сможете в дальнейшем заниматься самостоятельно»
