Рейтинг диет, одобренных наукой

Эта методика стала набирать популярность в 80-е годы прошлого века. Было доказано, что жир, скапливаемый на боках, мало чем отличается от жира в пище. Поэтому, стоит только перейти на маложирные продукты, и жир начнет уходить. Эта диета легко переносится и позволяет стабильно скидывать 1,5-2 кг ежемесячно. Рацион должен состоять из постного мяса и рыбы, обезжиренных молочных продуктов, каш, овощей и фруктов.

Маложирное питание переносится легко, не имеет запрещенных продуктов, необходимо только свести потребление жирных продуктов к минимуму (1-2 раза в месяц), есть разрешено сколько и когда хочется, а все продукты являются легкодоступными. Однако есть и подводные камни: при жестком ограничении жиров (менее 15-20 г в сутки) может возникнуть нехватка жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, и полиненасыщенных жирных кислот.

Дробное питание под названием «грейзинг» будет полезна при заболеваниях ЖКТ и излишнем весе. Основное преимущество данной диеты состоит в том, что она снижает калорийность рациона на 10-15%. Ученые установили, что чем чаще мы питаемся, тем меньше калорий нам требуется для насыщения. Дробное питание исключает переедание, а значит, сохраняется тонус и работоспособность, а также нормализуется сон.

Дробное питание полезно при различных заболеваниях ЖКТ, предотвращает развитие артериальной гипертензии, атеросклероза, замедляет процессы старения. Если совместить дробное и маложирное питание, то можно добиться большего эффекта в похудении. К недостаткам диеты можно отнести то, что придется постоянно таскать с собой еду для перекусов, так как пропускать их не рекомендуется.

Известно, что при сбалансированном питании рацион состоит из 50-60% сложных углеводов, 25-35% моно- и полиненасыщенных жиров, 10-20% белков. Возьмите обыкновенную тарелку для вторых блюд и мысленно разделите ее на 4 части. Половину тарелки должны занимать овощи. Четверть тарелки – это гарнир. Еще одна четверть – белковая пища. А запить обед или ужин можно кефиром, молоком, чаем или водой. Допускается ломтик хлеба.

Данная система питания является сбалансированной и разнообразной, богата микроэлементами и витаминами. В диете предусмотрено минимум ограничений, все продукты являются легкодоступными и позволяют учитывать индивидуальные пристрастия. Если питаться по этой системе на протяжении года, то вполне реально скинуть 20-25 лишних кило. Однако для тех, кто нуждается в жестких ограничениях, диета может оказаться слишком свободной.

Групповые занятия в клубе «Худеем правильно» помогут человеку справиться с личными проблемами и повысить самооценку. Здесь для похудения учитываются три важных фактора – питание, двигательная активность и психоэмоциональный настрой. Здесь вам дадут рекомендации по питанию, расскажут про жиросжигающие тренировки и о том, как безболезненно совместить старые привычки с новыми навыками.

В клубе «Худеем правильно» вас ожидает комплексный подход, благодаря чему вы сможете поменять образ жизни и обеспечить стойкий результат похудения. Это совершенно безопасный и эффективный метод похудения, который помог многим людям навсегда избавиться от лишних килограммов. К минусам клуба можно отнести платные абонементы на посещение, а также то, что все продукты и блюда по системе питания оцениваются в баллах.

Калорийность продукта и его сытность никак не взаимосвязаны. Так, к примеру, 200 г сваренного риса и 1 ст. л. растительного масла имеют одинаковое число калорий – 150. Но съев 200 г риса можно насытиться. Поняв это, диетологи стали создавать продукты, имеющие минимум калорий и максимум сытости – различные супы и гарниры, коктейли. Такие продукты полезно принимать до еды, калорийность суточного рациона снижается на 20-30%.

Мало того, что эти продукты являются отличным перекусом и автоматически снижают потребление калорий, они также обогащают питание худеющих необходимыми микроэлементами и витаминами. Однако чтобы добиться хорошего результата (2-4 кг в месяц), вам потребуется длительная коррекция питания. Врачи советуют меньше обращать внимание на скорость похудения, а больше – на хорошее самочувствие. И тогда результат будет стойким.

Опыты, проведенные на животных, показали, что уменьшение калорий в рационе увеличивает продолжительность жизни на 40%. Известно, что в рационе долгожителей на 20% меньше калорий, нежели других жителей планеты. Первое, что следует исключить из рациона – всякие вредности, сдобу и конфеты. А вот рыба, зелень, овощи, птица и бобовые всячески приветствуются. Для адептов эта диета является образом жизни, а не методом для похудения.

Эта диета очень полезна, так как в ее основе лежит оптимизация качества еды. Она может существенно помочь снизить вес. Тем не менее, никаких достоверных фактов о влиянии данной диеты на продолжительность жизни нет. Соблюдая низкокалорийную диету, необходимо быть готовым к тому, что придется постоянно держать себя в руках. Противопоказана диета людям со склонностью к анорексии и орторексии.

Известно, что все продукты имеют определенный гликемический индекс (ГИ). Чем меньше ГИ, тем лучше для худеющего, что и было положено в основу данной диеты. Необходимо потреблять продукты с невысоким ГИ. Следует учесть, что в зависимости от способа приготовления ГИ может меняться. Так, к примеру, у дробленых круп ГИ ниже, нежели у попкорна или хлопьев.

Эта диета полезна не только для людей с ожирением, но также при нарушениях углеводного обмена и сахарном диабете. Однако диета довольно сложна, и, прежде чем вы разберетесь, придется основательно поломать себе голову. Данная диета не меняет образ жизни, но дает лишь кратковременный результат. Кроме того, велика вероятность срывов и возвращения лишних кило.