Потребность взрослого человека в пищевых веществах и энергии

Пищевые вещества

Дневная потребность

Пищевые вещества

Дневная потребность

Вода,г
втом числе:

1750—2 200

втом числе: животные

50

питьевая(вода, чай, кофе) и т. д.

800—1000

Незаменимыеаминокислоты, г

всупах

250—500

триптофан

1

Видео: Как правильно питаться. Введение в науку о питании.

впродуктах питания

700

лейцин

4—6

Белки,г

80—100

изолейцин

3—4

валин

3—4

натрий

4000—6000

треонин

2—3

Видео: Пищевые вещества и пищевая пирамида

калий

2500—5000

лизин

3-5

хлориды

5000—7000

метионин

2—4

магний

300—500

фенилаланин

2—4

железо

15

Заменимыеаминокислоты, г

цинк

10—15

марганец

5—10

гистидин

1,5—2

хром

Видео: Power System Magnesium | Viofit.ru

2—2,5

аргинин

5—6

медь

2

цистин

2—3

кобальт

0,1—0,2

тирозин

3—4

молибден

0,5

аланин

3

селен

0,5

серин

3

фториды

0,5—1,0

глутаминовая

йодиды

0,1—0,2

кислота

16

Витамины,мг

аспарагиновая кислота

аскорбиновая
кислота(С)

50—70

пролин

5

тиамин (В₁)

1,5—2,0

гликокол

3

рибофлавин (В₂)

2,0—2,5

Углеводы,г

400—500

ниацин (РР)

15—25

втом числе:

пантотеновая
кислота(В₈)

5—10

крахмал

400—450

моно-и дисахариды

50—100

пиридоксин(В₆)

2-3

Органическиекислоты (лимонная, молочная и т. п.)

2

цианокобаламин(В₁₂)

0,002—0,005

биотин(Н)

0,15—0,30

Балластныевещества (клетчатка и пектин)

25

холин(В4)

500—1000

рутин(Р)

25

фолиеваякислота (В₉)

0,2—0,4

Жиры,г

80—100

втом числе растительные

20—26

кальциферолы
(Д)

0,0025—0,01
(100—400ME)

незаменимыеполиненасыщенные
жирныекислоты

2—6

ретинол(А)

1,5—2,5

токоферолы

10—20

(Е)

(5—30)

холестерин

0,3—0,06

филлохиноны(К)

0,2—3,0

фосфолипиды

5

липоеваякислота

0,5

Минеральныевещества, мг

инозит(В₈),г

Видео: Сбалансированное питание и сбалансированные продукты

0,5—1,0

кальций

800—1000

Энергетическая
ценность

11932 кДЖ
(2850 ккал)

фосфор

1000—1500