Средняя суточная потребность в пищевых веществах и энергии

Пищевоевещество

Суточная
потребность

Видео: #1 Как правильно похудеть. Расчет калорийности. Первая неделя.

Вода, г
из них питьевой

1750-2200
800-1000

Супы

Видео: Витамины

250-500

Продукты питания

Видео: Прокошева Е. Г..Как стать стройной: Коррекция фигуры.

700

Белки, г
из них животных

80-100
50

Незаменимые аминокислоты:
Триптофан
Лейцин
Изолейцин
Валин
Треонин
Лизин
Метионин
Фенилаланин

1
4-6
3-4
3-4
2-3
3-5
2-4
2-4

Заменимые аминокислоты:
Гистидин
Аргинин
Цистин
Тирозин
Аланин
Серин
Глутаминовая кислота
Аспарагиновая кислота
Пролин
Гликокол

1,5-2
5-6
2-3
3-4
3
3
15,6
6
5
3

Минеральные вещества, мг:
Кальций
Фосфор
Натрий
Калий
Хлориды
Магний
Железо
Цинк
Марганец
Хром
Медь
Кобальт
Молибден
Селен
Фториды
Иодиды

800-1000
1000-1500
4000-6000
2500-5000
5000-7000
300-350
15
10-15
5-10
0,2-0,25
2
0,1-0,2
0,5
0,5
0,5-1,0
0,1-0,2

Витамины, мг:
Аскорбиновая кислота
Тиамин, В1
Рибофлавин, В2
Ниацин, РР
Пиридоксин, В6
В3
В12
Бибтин
Холин
Рутин, Р
Фолиевая кислота, Вс
Д
А
Каротиноиды
Е
К
Липоевая кислота
Инозит, г

50-70
1,5-2,0
2,0-2,5
15-25
2-3
5-10
0,002-0,005
0,15-0,3
500-1000
25
0,2-0,4
0,0025-0,01
1,5-2,5
3,0-5,0
10-20
0,2-0,3
0,5
0,5-1,0

Углеводы, г:
Крахмал
Сахар

400-500
400-450
50-100

Балластные вещества (клетчатка, пектин)

25

Органические кислоты (молочная, лимонная)

2

Жиры, г:
Растительные
ПНЖК
Холестерин
Фосфолипиды

80-100
20-25
2-6
0,3-0,06
5

Энергетическая ценность, ккал

2850