Питание при избыточном весе
Видео: Питание при избыточном весе, клиника "Тибет"
Продукты, которые можно употреблять без ограничения:
Видео: Анатомия
- капуста (все виды)
- огурцы
- салат листовой
- зелень
- помидоры
- перец
- кабачки
- баклажаны
- свекла
- морковь
- стручковая фасоль
- редис, редька, репа
- зеленый горошек (молодой)
- шпинат, щавель
- грибы
- чай, кофе без сахара и сливок
- минеральная вода
- напитки на сахарозаменителях
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде.
Использование жиров (масла, майонеза, сметаны) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.
Видео: Худение
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве:
- нежирное мясо
- нежирная рыба
- молоко и кисломолочные продукты (нежирные)
- сыры менее 30% жирности
- творог менее 5% жирности
- картофель
- кукуруза
- зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
- крупы
- макаронные изделия
- хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные)
- фрукты
- яйца
«Умеренное количество» означает половину Вашей привычной порции.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить:
- масло сливочное
- масло растительное*
- сало
- сметана, сливки
- сыры более 30% жирности
- творог более 5% жирности
- майонез
- жирное мясо, копчености
- колбасные изделия
- жирная рыба
- кожа птицы
- печенье, изделия из сдобного теста
- консервы мясные, рыбные и растительные в масле
- конфеты, шоколад
- пирожные, торты и др. кондитерские изделия
- мороженое
- сладкие напитки (лимонад на сахаре)
- алкогольные напитки
- орехи, семечки
- сахар, мед
- варенье, джемы
Видео: L карнитин при избыточном весе и при мужском бесплодии
Следует по возможности исключить такой способ приготовления пищи, как жарение. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира.
*Растительное масло является необходимой частью ежедневного рациона, однако достаточно употреблять его в очень небольших количествах.
Поделись в соц.сетях:
