Мероприятия по изменению образа жизни

Отказ от курения (наиболее простой в устранении фактор риска).
Уменьшение избыточной массы тела.

Распространенность АГ в зависимости от массы тела и возраста.

Мужчины

Женщины

Видео: 4 изменения в образе жизни, которые помогут контролировать артериальную гипертензию

Разными цветами показан процент от идеальной массы тела.

Видео: Видеопроект в Гродно "Шопинг со стилистом": выпуск 1 — Татьяна. Деловой стиль плюс городской кэжуал.

Ограничение потребления соли.

Ограничение потребления натрия хлорида до 4,5 г в сутки приводит к снижению АД как у больных АГ, так и у людей с нормальным АД. Снижение потребления солей натрия на 4,5 - 6 грамм снижает систолическое АД на 4 - 6 мм Hg. При снижении потребления натрия до 2,3 г в сутки через 18 месяцев снижается необходимость в лекарственной терапии.
Следует стремиться к потреблению менее 6 г поваренной соли в сутки. Воздерживаться от досаливания готовых блюд и избегать засоленных и консервированных продуктов.
С возрастом чувствительность сердечно-сосудистой системы к соли увеличивается.

Ограничение потребления алкоголя.

Алкоголь является причиной 5 - 20% АГ.
Злоупотребление алкоголем повышает риск смерти.

Относительный риск смерти через 12 лет при среднем еженедельном приеме алкоголя.
Употребление алкоголя указано в количестве приемов "стандартных" порций (10 г этанола) за 2 недели.

На более чем 100000 больных показана линейная зависимость между употреблением алкоголя и АГ.
Полное прекращение употребления алкоголя вызывало нормализацию АД у 20% больных АГ.
Несмотря на указания на снижение риска ИБС при употреблении до 3 "стандартных" порций алкоголя (10 г этанола) в день, необходимо предупреждать больных о повышении риска инсульта в результате застолий.
Выпивающим необходимо максимально снизить потребление алкоголя. Максимально допустимое потребление алкоголя не должно превышать 30 г этанола в сутки для мужчин и 20 г этанола для женщин. Некоторым больным может оказаться полезной консультация нарколога.

Видео: Видеопроект в Гродно "Шопинг со стилистом": выпуск 2 — Ольга. Образы в пастельной гамме.

Увеличение физической активности.

Рекомендованы регулярные аэробные физические нагрузки: энергичная ходьба или плавание по 30 - 45 минут 3 - 4 раза в неделю.
Малые и умеренные нагрузки более эффективны для снижения АД, чем напряженные (бег трусцой или обычный бег), причем снижение систолического АД может составить 4 - 8 мм Hg.
Изометрические нагрузки (поднятие тяжестей, длительный бег) обладают прессорным эффектом и должны быть исключены.

Комплексные изменения режима питания.

У вегетарианцев АД ниже, чем у тех, кто потребляет мясные продукты. Вегетарианские режимы питания снижают АД у больных АГ.
Увеличение в рационе овощей и фруктов вызывало уменьшение АД на 3/1 мм Hg, тогда как снижение на этом фоне потребления жира снижало АД на 6/3 мм Hg.
Регулярное употребление рыбных продуктов может усилить гипотензивное действие диеты.

Диета для снижения холестерина

ВОЗМОЖНОСТИ ДИЕТЫ - ОГРАНИЧЕНЫ !!!
Строгая диета в течение 6 месяцев снижает общий холестерин только на 10 – 14 %, а холестерин ЛПНП – на 6 – 8 %. Диета не увеличивает ХС ЛПВП.