Арбузная диета

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:3 или 7 дней	2,5 из 5 Эффективная диета, подходящая для летней жары. Позволяет не только сбросить вес, но и вывести из организма токсины. Для тех, кому сложно соблюдать диеты, подойдут арбузные разгрузочные дни.
Рекомендуемая частота:раз в месяц
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Наверное, не найдется людей, которые бы не любили арбуз, а даже если таковые и есть, то они всего лишь исключение, подтверждающее правило – арбуз всеобщий любимец. Учитывая его приятный свежий вкус, неназойливую, но ярко выраженную сладость и способность отлично утолить жажду в жару, это неудивительно. В жаркое время года аппетит естественным образом уменьшается, и иногда кроме арбуза ничего больше и не хочется. Возможно, именно это натолкнуло однажды кого-то на создание арбузной диеты, завоевавшей массу поклонников. Неизвестно, кто был этот человек, но не вызывает сомнения тот факт, что множество людей благодарны ему за идею.

Суть арбузной диеты очень проста – основным продуктом в ней является арбуз. У этой диеты есть три модификации, в двух из них арбуз является также и единственным продуктом, а в третьей список разрешенных к употреблению продуктов расширен до двух: допускается еще и прием хлеба.

У арбузной диеты есть особенность – она легче переносится в жаркое время года, поэтому августовский зной является идеальным временем для ее проведения. Впрочем, именно в это время арбузы наиболее безопасны по содержанию нитратов и доступны по цене.

Арбузная диета рассчитана на срок от 3 до 7 дней, потеря веса на ней составляет примерно 400-500 г в день.

Достоинства диеты

Основным достоинством арбузной диеты является ее безопасность, а в большинстве случаев и значительная польза для здоровья (при условии соблюдения правил и ограничений), простота, дешевизна и, конечно же, высокая эффективность. Калорийность арбуза невысока, он богат водой, поэтому даже если есть его досыта, не ограничивая себя, вряд ли удастся выйти за рамки 1500-1800 ккал в сутки. При этом благодаря высокому содержанию фруктозы, у арбузной диеты отсутствует одно из частых побочных действий большинства низкокалорийных диет – на ней нет вялости и головной боли.

Арбуз способствует выведению из организма шлаков и токсинов, поэтому арбузную диету рекомендуют людям, длительное время питавшимся неправильно. Легко перевариваясь, арбуз дает отдых пищеварительной системе, в то же время, поддерживая перистальтику кишечника, вот почему арбузная диета рекомендована тем, кто склонен к запорам.

Идеальное время для арбузной диеты – период с конца июля до середины сентября.

Ну и, конечно же, к несомненным достоинствам арбузной диеты следует отнести ее вкусовые качества. Нетрудно придерживаться диеты, когда она нравится, ведь что ни говори, а сладкий и ароматный арбуз совсем не то же самое, что унылая овсяная каша на воде без соли и сахара.

Недостатки и противопоказания

Как и большинство диет, арбузная, несмотря на внушительный список полезных свойств, не лишена недостатков.

Одним из основных является необходимость изменить свой привычный образ жизни. Арбуз, съедаемый в большом количестве, способствует значительному учащению мочеиспускания, поэтому совместить арбузную диету с работой вне дома не получится.

Еще одним существенным недостатком арбузной диеты является ее низкая калорийность. И хотя это свойство помогает быстро сбрасывать вес, оно же способствует быстрому набору веса после завершения диеты. Чтобы такого не случилось, выходить из арбузной диеты следует по всем правилам – выход должен длиться как минимум столько же, сколько сама диета. Иначе говоря, если вы просидели на арбузной диете три дня, то три последующих дня вы должны серьезно ограничивать свой рацион, увеличивая его постепенно.

Ну и главное: арбуз, хотя и содержит многие полезные вещества, конечно же, не содержит все необходимое для человека в нужном количестве. Арбузную диету даже в ее расширенном варианте (с хлебом) относят к монодиетам, с основным недостатком, присущим этой группе диет – питательной неполноценностью. Поэтому придерживаться ее длительное время без ущерба для здоровья не получится.

Арбузная диета противопоказана при следующих состояниях:

мочекаменная болезнь;
заболевания почек острые или в стадии обострения;
энурез;
сахарный диабет;
заболевания поджелудочной железы;
заболевания предстательной железы.

Какие продукты разрешены?

Арбузная диета очень проста, на ней разрешается есть арбуз, и ничего больше. Если в этом варианте диета слишком тяжело переносится, но отказываться от нее нежелательно, допустимо расширить диету небольшим количеством хлеба.

Во время арбузной диеты можно пить чистую воду без ограничений, если есть такая потребность.

Какие продукты запрещены?

Кроме перечисленных выше продуктов, ничего другого употреблять в пищу нельзя. Арбузная диета – это монодиета, в ее основе один продукт.

Первый вариант арбузной диеты:
Это очень простой вариант – арбуз можно есть в неограниченном количестве, сколько и когда хочется. Единственное ограничение касается времени: не стоит есть арбуз позже, чем за 3 часа до сна, так как можно испортить сон постоянными пробежками в туалет.

Второй вариант арбузной диеты:
В этом варианте следует свой вес разделить на 10, получившаяся цифра – количество килограммов арбуза, которые следует съесть за день (в расчет в данном случае принимается не только вес мякоти, но и корки). Это количество рекомендуется разделить на 5-6 приемов, промежуток между приемами арбуза должен составлять около 3 часов.

Третий вариант арбузной диеты:
В части, касающейся арбуза, полностью повторяет предыдущий вариант, но к основному продукту добавляется подсушенный хлеб. Хлеб желательно использовать цельнозерновой, ржаной либо отрубной, с каждым приемом арбуза допускается съедать один небольшой кусочек хлеба весом около 30 г.

Очень эффективны арбузные разгрузочные дни, при отсутствии противопоказаний их можно проводить два раза в неделю. Если делать это регулярно, будет происходить плавное и регулярное снижение веса без каких-либо негативных последствий для здоровья. Отвес за месяц в этом случае составит от 3 до 5 кг.