Апельсиновая диета

Диета на 21 день
Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:21 день	3 из 5 Трехнедельный вариант диеты отличается высокой скоростью потери веса, но рацион при этом не сбалансирован, что может иметь негативные последствия для здоровья.
Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Диета на 3 дня
Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:3 дня	3,5 из 5 Трехдневный вариант Апельсиновой диеты оптимален для тех, кто заботится не столько о потере веса, сколько об оздоровлении организма.
Рекомендуемая частота:раз в 2 недели
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Апельсины – безусловно, полезный продукт в борьбе против лишнего веса. Эти цитрусовые регулируют уровень инсулина, избыток которого вызывает повышение аппетита. Кроме того, инсулин участвует в процессах преобразования простых углеводов в жировые запасы на теле. Наконец, поддерживая высокий уровень инсулина, апельсины ускоряют обмен веществ.

Апельсиновая диета существует в двух вариантах, один из которых рассчитан на три недели, а второй – на три дня. Кроме апельсинов, в рацион входят другие продукты, вносящие разнообразие в питание.

Средняя суточная калорийность меню, рассчитанного на три недели диеты, составляет порядка 1200 ккал. Если строго придерживаться правил, то в течение срока диеты можно потерять до 8 килограммов.

Трехдневный вариант апельсиновой диеты позволяет избавиться от 2-3 лишних килограмм. Рацион в этом случае более щадящий.

Достоинства

Апельсины для многих людей – лакомство, поэтому Апельсиновая диета не производит впечатления мучительного и тяжелого способа расстаться с лишним весом. В апельсинах содержится большое количество сахаров, что утолит углеводную жажду, столь свойственную тем, кто страдает от лишнего веса.

Объем порций при Апельсиновой диете не ограничен, стало быть, чувство голода будет беспокоить нечасто.

Трехдневная диета включает множество разнообразных продуктов, что делает ее похожей скорее на правильное питание, чем на диету. Рацион включает рыбу, мясо, овощи, хлеб.

Недостатки и противопоказания

Трехнедельная Апельсиновая диета крайне несбалансированна: в меню почти полностью отсутствуют белки, которые играют важную роль в формировании мышц. Белки необходимы для образования и роста клеток, они обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей. Длительное отсутствие белков в рационе способно негативно сказаться на работе нервной системы.

Хотя апельсины полезны, но тот объем, в котором их предлагается употреблять, может нанести вред здоровью. Так, апельсины – одни из самых сладких фруктов, а значительное количество сахаров может быть вредным для людей с нарушенным углеводным обменом.

Некоторые вариант диеты разрешают заменить апельсины грейпфрутами.

Первые две недели диеты проходят без употребления овощей. Пренебрежение ими чревато нарушением работы органов желудочно-кишечного тракта, появлением запоров, вздутием живота и расстройством пищеварения.

Очень низкая калорийность ежедневного меню может привести к тому, что метаболизм значительно замедлится. И хотя похудение на первых порах действительно возможно, в дальнейшем, после прекращения диеты, лишние килограммы могут быстро вернуться.

Трехдневная диета является более щадящей: калорийность ежедневного меню выше, разнообразие блюд – больше, в рационе присутствуют белки.

Какие продукты разрешены?

Апельсиновая диета в трехнедельном варианте включает в себя апельсины, яйца, крупы (гречневую, перловую, овсяную, пшенную), овощи, негазированную воду.

Трехдневная диета предполагает иной рацион, в составе которого:

Фрукты – апельсины, ягоды, ананас, дыня;
Овощи – листовой салат, свекла, шампиньоны, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, кабачки, морковь, картофель (в виде пюре на воде), отварная фасоль и зелень;
Злаки – овсяные хлопья, рис, хлеб из отрубей, белый хлеб;
Белковые продукты – йогурт, яйца, сыр, печень, курица, постная говядина, лосось;
Прочее – лимонный сок, мед, растительное и сливочное масло.

Какие продукты запрещены?

Все прочие продукты, которые не перечислены в предыдущем пункте, запрещены.

Первая неделя	В течение каждого дня необходимо съесть 1 кг апельсинов: по 1 апельсину каждые 3 часа. Кроме того, ежедневное меню включает 2 яйца и 2 литра чистой воды.
Вторая неделя	В течение каждого дня необходимо съесть или выпить (в виде свежевыжатых соков) 1 кг апельсинов. Также включены каши из гречки, овсянки, перловки или пшенки без добавления сахара. Употреблять по одной порции каши на завтрак, обед и ужин.
Третья неделя	В течение каждого дня необходимо съесть или выпить (в виде свежевыжатых соков) 1 кг апельсинов. Кроме того, в течение каждого дня можно употреблять любые фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде (исключить жарку).

Меню трехдневного варианта Апельсиновой диеты:

Первый день

Завтрак: кусочек белого хлеба, 100 г овсянки, запаренной кипятком, апельсин.

Обед: 2 кусочка хлеба из отрубей, листовой салат с лососем, заправленный лимонным соком. Десерт – 100 г йогурта, апельсин, 1 ч. л. меда.

Ужин: обжаренная с шампиньонами печень (разрешается добавить небольшое количество растительного масла). Небольшое количество ягод, апельсин, йогурт.

Второй день

Завтрак: кусочек белого хлеба с добавлением сливочного масла, яйцо всмятку, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: отварная фасоль, кусочек белого хлеба с добавлением сливочного масла, листовой салат, апельсин.

Ужин: картофельное пюре с кусочком постной говядины, приготовленной на пару или вареной, тушеные кабачки, морковь. На десерт 100 г свежего ананаса, апельсин, йогурт.

Третий день

Завтрак: кусочек хлеба, два кусочка сыра, масло, ломтик дыни.

Обед: салат из моркови, зелени, отварной свеклы, порция риса с говядиной, один апельсин.

Ужин: отварная курица, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, апельсин.

Полезные советы

Совет 1: Трехнедельная диета считается достаточно жесткой, поэтому при любых недомоганиях, возникших во время диеты, лучше отказаться от ее соблюдения.

Совет 2: Некоторые вариант диеты разрешают заменить апельсины грейпфрутами: содержание сахаров в этих цитрусовых ниже, чем в апельсинах, кроме того, они положительно влияют на процессы жиросжигания.

Видео с YouTube по теме статьи: