Английская диета

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:21 день	3,5 из 5 Одна из удачных строгих диет, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования. Диета требует постепенного выхода, так как в противном случае потерянный вес быстро вернется.
Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Знаменитое выражение «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» являет собой золотой стандарт большинства диет. На этом фоне Английская диета, равно как и ее эффективность, кажутся сомнительными. Дело в том, что основная идея диеты заключается в употреблении большей части калорий в вечернее время. Предполагается, что в течение дня, до 19 часов (именно до этого времени, согласно диете, следует осуществить последний прием пищи), количество съеденного возрастает. Так, за не по-английски скромным завтраком следует неплотный обед, после, в овощные дни, полдник, а за ним ужин. Всего три или четыре приема пищи, превышать количество которых запрещается. В общем и целом, пищевая ценность ежедневного меню составит не более 800-1000 ккал.

Диета придется по вкусу тем, кто так боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе.

Английская диета длится 21 день. Первые два дня – это дни очень ограниченного рациона, своего рода «голодные дни». Вслед за ними следует чередование двух овощных и двух белковых дней. Потеря килограммов по окончани Английской диеты составит, как обещают, 10-12 килограммов.

Выход из диеты рекомендуется сделать плавным, с этой целью после 21-дневного курса необходимо добавить один молочный день, после чего постепенно вводить привычные продукты в ежедневный рацион.

Достоинства

Одной из сильных сторон Английской диеты является возможность чередовать белковые и овощные дни. Благодаря такому способу в организм поступают необходимые витамины, микроэлементы и волокна из овощей, поддерживая работу кишечника. С другой стороны, животный протеин не дает разрушаться мышцам во время диеты.

Разнообразие меню – также плюс диеты. Овощи, мясо, молочные продукты, даже хлеб в небольшом количестве – это та основа, которая небходима для правильного функционирования организма. Кроме того, несмотря на то, что запрещены сладости, худеющим разрешается полакомиться ложечкой меда.

Длительность диеты – 21 день – является оптимальной для того, чтобы успеть привыкнуть к новому рациону, и, как следствие, снижает вероятность нарушений или срывов во время и после диеты.

Структурированность диеты, наличие четких границ и рекомендаций облегчают жизнь худеющих, которым не приходится задумываться над меню, а следует всего лишь придерживаться строгих правил.

Диета придется по вкусу тем, кто так боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе. Словом, столь непривычный режим питания на самом деле оказывается очень удобным для большинства жителей нашей страны.

Недостатки и противопоказания

Главный минус диеты, который буквально бросается в глаза – крайне низкая калорийность меню. В то время как диетологи рекомендуют употреблять не менее 1500 ккал в день, набор продуктов на каждый день Английской диеты содержит не более 800-1000 ккал. Такой явный недобор каллоража чреват снижением метаболизма. И если в течение диеты похудение все-таки возможно, то стоит только вернуться к более привычному режиму питания, как потерянные килограммы с высокой долей вероятности появятся снова.

Английская диета не рекомендуется лицам с нарушением работы почек. Консультация диетолога перед началом диеты обязательна.

Какие продукты разрешены?

В зависимости от дня – белковый или овощной – список разрешенных продуктов варьируется.

Так, для овощного дня это: яблоки, апельсины, овощи (кроме картофеля), черный хлеб, мед, чай.

В белковый день разрешены: кофе, молоко, черный хлеб, сливочное масло, мед, мясной или рыбный бульон, отварное мясо, рыба, горошек, нежирная ветчина, яйца, кефир.

В первые два голодных дня разрешено молоко, томатный сок, черный хлеб.

Из напитков лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде, зеленому чаю, черному кофе (в тех случаях, когда он разрешен), отварам из целебных трав.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, за исключением разрешенных, запрещены. Особенно это касается алкогольных и газированных напитков, сахара, сладостей, выпечки, блюд на основе муки, картофеля.

Меню

Ниже будет представлено меню для каждого блока диеты: голодания, овощных и белковых дней.

Полезные советы:

Совет 1: Чем точнее придерживаться данных в статье рекомендаций, тем выше потеря килограммов в итоге. Поэтому важно не изобретать новых блюд, не заменять предложенные продукты на возможные аналоги, а соблюдать диету в том виде, в котором она дана.

Совет 2: Не стоит недооценивать необходимость соблюдения водного режима, особенно это касается белковых дней. Именно в белковые дни организмом тратится больше воды, поэтому, чтобы не возникло обезвоживание, важно вовремя и в должном количестве восполнять ее запасы.

Видео с YouTube по теме статьи: