Виды восточной гимнастики
Видео: Gymnastics.Колесо - 3 вида. Гимнастика.
Восточная гимнастика – лечебные, профилактические и оздоровительные формы физической культуры, которые зародились и культивировались в странах Древнего Востока ещё задолго до н. э. и не утратили актуальность и в настоящее время.
Видео: Сегодня Всероссийский день гимнастики
В Египте это гимнастика Гермеса, или «зарядка фараонов», в Индии — йога, в Японии — дзен, в Китае — китайская гимнастика. Суть восточной гимнастики заключается в рациональном соотношении движений тела, дыхательных упражнений, практики психорегуляции, гигиенических процедур, рационального питания. Физическая и интеллектуальная активность человека считается залогом укрепления организма, предупреждения преждевременного ста рения.
Успехи в сохранении здоровья опорно-двигательного аппарата, достигнутые при помощи восточной гимнастики в ночное время с помощью сна на ортопедическом матрасе. Во время гимнастики позвоночник испытывает достаточные нагрузки и ночью его надо расслаблять. Для этого пока придумано только одно средство – матрасы ортопедические.
Видео: Уроки художественной гимнастики||Урок 19: разные виды перекатов с мячом
Дзен — ответвление индийской системы йогов. Исследования современных специалистов подтверждают, что дзен имеет несомненную терапевтическую ценность. Путём контроля над телом и сознанием занятия этим видом гимнастики способствуют перестройке деятельности центральной нервной системы, подсознательному упорядочению информации, повышают силу воли, освобождают от стресса. В отличие от системы йогов основным средством для достижения цели в дзен являются приёмы медитации. По своему содержанию дзен похожа на аутогенную тренировку. Для этого используются специальные позы, при которых позвоночник должен быть выпрямленным, находиться на одной линии с головой. Путём концентрации внимания занимающийся стремится отвлечься от окружающего мира, отделиться от себя. Сначала человек концентрируется на расслаблении всех мышц своего тела, затем сосредоточивает внимание на ритмике дыхания, потом постепенно переключает внимание на ум. Важную роль в дзен играют так называемые коаны, то есть специфические слова и выражения, которые используются в качестве объектов концентрации.
Гимнастика Гермеса расценивается как самый древний вид оздоровительной гимнастики в мире. Свыше 2 тысячелетий назад её разработал для фараонов и неуклонно выполнял сам древнеегипетский врачеватель Гермес Грисмегист. Гимнастика имела своей целью накопление «жизненной энергии» в организме, в результате чего человек не должен болеть. Упражнения Гермеса, которые сопровождаются резкими напряжениями, у молодых и очень старых людей могут вызвать перегрузку, поэтому рекомендуются только здоровым людям в возрасте от 20 до 70 лет. Выполнять их лучше в одних плавках, с закрытыми глазами, что позволяет полнее отключиться, сконцентрировать внимание на движениях. Перед их началом необходимо провести разминку — 5—20-минутный бег (можно на месте). Сами упражнения построены на ритмичном чередовании самого сильного напряжения и расслабления мускулатуры с быстрыми переходами между ними. Одновременно с началом напряжения делается резкий короткий вдох таким образом, чтобы струя воздуха ударяла в носоглотку, в лёгкие поступало минимальное количество воздуха. Дальнейшее увеличение не рекомендуется, так как это может отрицательно повлиять на здоровье.
Считается, что, выполнив эти упражнения, человек зарядился энергией, однако она неравномерно распределяется в организме. Для равномерного распределения энергии рекомендуется повторить эти же упражнения плавно, свободно, без напряжения. Дыхание при этом глубокое, ритмичное. Можно использовать и другие упражнения (придумать самому, используя различные позы). При этом должен соблюдаться главный принцип — резкий переход от напряжения с задержкой дыхания на срок 4 с к расслаблению с энергичным выдохом.
Заканчивать гимнастику Гермеса рекомендуется принятием контрастного душа по 2—4 мин.
