И еще несколько советов - шейный остеохондроз, профилактика и лечение
Видео: Как лечить шейный остеохондроз Полезные советы
| Оглавление |
|---|
| Шейный остеохондроз, профилактика и лечение |
| Познай себя |
| Замкнутый круг |
| Симптомы и синдромы |
| Как избавиться от недуга |
| Учитесь расслаблять мышцы |
| Массаж и лечебная физкультура |
| И еще несколько советов |
Видео: Лечение и профилактика остеохондроза шейного отдела
Ходите. Кто знаком с «кодексом здоровья» Л. Н. Толстого, тот знает, как он дорожил прогулками. Любили прогулки А. П. Чехов, И. С. Тургенев, физик Альберт Эйнштейн, Жан-Жак Руссо, П. И. Чайковский и другие великие люди. Это помогало им не только сохранять хорошую физическую форму, но и творить, создавать гениальные произведения культуры, делать эпохальные открытия в науке.
Как объяснить благотворное влияние прогулок? Почему во время ходьбы повышается мозговая деятельность? Ответ простой: когда мы идем свободно, без напряжения, у нас ритмично работают скелетные мышцы. Неторопливая ритмика успокаивает. Во время спокойной ходьбы регулирующие механизмы рефлекторно отвечают расширением кровеносных сосудов, человеку ничто не мешает свободно дышать. В это время лучше протекает обмен веществ, мозг не загружен, но «львиную долю» крови получает. Прогулка — это отдых для нервной системы.
Бегайте. Азбука бега трусцой проста. Кто физически детренировал себя за прошедшие годы, тот должен начать тренировки с коротких «проб» под горку. Обувь должна быть легкая, с резиновыми каблуками, содействующая вибрации позвоночника и укреплению межпозвонковых хрящевых дисков. Бежать нужно пружинящими движениями, ощущая общую расслабленность мышц. Не увлекайтесь скоростью. Чередуйте бег с ходьбой. Наилучшее время — утро, лучше всего натощак, что содействует расходованию энергетических веществ, которые организм не успел освоить ночью.
Закаляйтесь. Если человек приучит свою кожу стойко переносить колебания температуры, то это в значительной мере будет способствовать борьбе с остеохондрозом. Потому что кожные сосуды способны за короткий срок как расширяться, так и сужаться. Расширение их увеличивает приток крови, а значит, и теплоотдачу- сужение, наоборот, сохраняет тепло в организме. С чего лучше всего надо приступить к закаливанию?
Мы рекомендуем следующую схему: лучше начинать летом, первый шаг — сон при открытом окне, а позднее, осенью и зимой — при открытой форточке. Избегайте сквозняков. Следующий шаг — обнажение тела при утренней гимнастике, вначале частичное, потом полное, не доводите при этом свое тело до состояния зябкости.
Затем водные процедуры. Утром вы встали с постели, сделали зарядку. Постарайтесь вместо обычного умывания принять душ, в крайнем случае обливание и обтирание тела. Постепенно снижайте температуру воды. Чем прохладнее вода, тем должно быть короче ее воздействие на тело. Купание — очень эффективный прием закаливания. Больным остеохондрозом вне обострения можно купаться при температуре воды не ниже 18—20 градусов. Начать купание можно с погружения в воду на несколько минут с последующей физической зарядкой и самомассажем, обтиранием тела сухим полотенцем. Советуем перед началом закаливания проконсультироваться у врача.
Применяйте «невидимую гимнастику». Где и как можно заниматься рекомендованными упражнениями? В любом месте, если вы примените в повседневной жизни популярную в наше время так называемую «невидимую гимнастику». Этот вид гимнастики особенно ценен для тех людей кому так трудно преодолеть в себе чувство ложного стеснения, скованности и тем, кто в силу своей инертности при выполнении того или другого вида труда не может переключиться хотя бы на несколько минут, чтобы предоставить отдых длительно работающим одним и тем же клеткам коры головного мозга. Эти упражнения можно выполнять в любое время.
В комплекс «невидимой гимнастики» включают упражнения при ходьбе или при езде на автотранспорте. Кто помешает выполнять такие упражнения, как втягивание живота, выдох воздуха толчками после усиленного вдоха, что тренирует межреберные мышцы и диафрагму. Или на короткий срок повернуть голову, склонить ее набок как бы с намерением коснуться ухом плеча, а также вобрать ее в плечи, что дает возможность ощутить расслабленность мышц шеи. Неоднократно можно свести лопатки, тренируя тем самым большие грудные мышцы.
Еще проще выполнять такие упражнения людям, работающим сидя. Им ничего не стоит приподняться от стула на руках или выбрать из вышеупомянутого комплекса лечебной гимнастики подходящие упражнения и выполнять их на рабочем месте. Тем более, что у таких людей прежде всего устают мышцы шеи, затылка, спины, пишущей руки, холодеют ноги.
Оборудуйте домашний тренажер. Он сделает ваши занятия гимнастикой более интенсивными, интересными, позволит направленно воздействовать на определенные группы мышц. Целесообразно иметь в квартире следующие приспособления:
Перекладину. Ее можно устроить в проеме двери. Для этого достаточно в одной стойке дверной коробки сделать углубление, а в другой паз, что позволит легко фиксировать в них металлическую трубу диаметром 25—28 мм. Подтягивание на перекладине укрепит мышцы плечевого пояса.
На эту же трубу можно смонтировать обыкновенные качели для тренировки вестибулярного аппарата, что так часто беспокоит больных остеохондрозом. Известно, как настойчиво тренируются космонавты на двух и четырех штанговых качелях и других качающихся и вертящихся аппаратах в целях укрепления функции вестибулярного аппарата.
К перекладине можно одним концом фиксировать обычный эспандер, что даст возможность время от времени тренировать мышцы рук, плечевого пояса и мышц межлопаточной области.
Неплохо иметь в квартире кресла-качалки, которые также тренируют вестибулярный аппарат.
Промышленность стала выпускать так называемые «круги вращения». Кто читал первый номер журнала «Здоровье» за 1983 год, тот видел, какие полезные упражнения можно выполнять на таком круге.
Имейте дома нетяжелую ручную штангу, массажный кулачок, валик или плотный мяч для массажа мышц спины и межлопаточной области, медицин-бол и другие приспособления. Все это в конечном итоге поможет вам победить один из самых распространенных ныне недугов — остеохондроз.
