15 Способов обмануть аппетит

Аппетит сам по себе не плох. Неудобства причиняет крайняя его форма, когда аппетит чрезмерный. Он побуждает съесть больше, что совсем неполезно для здоровья и фигуры. Но его можно обмануть и первый способ заключается в приеме стакана воды минут за пятнадцать до начала трапезы. Вода может быть простая или минеральная, можно даже выпить стакан томатного сока. Это приглушает аппетит и не помогает съесть меньше обычного.

Второй способ обмануть аппетит – тарелка меньших размеров. Если положить обычную порцию на маленькую тарелку, то она будет казаться большей по объему. Этот оптический обман позволяет мозгу думать, что съедено даже больше, чем обычно и поступает сигнал отказаться от добавки. Психологи даже советуют выбирать тарелочки не только небольшого размера, но и голубого цвета, поскольку этот цвет помогает снизить аппетит.

Всем известно, что специи возбуждают аппетит. Их и добавляют в блюда как раз для этого, для повышения вкуса и желания их съесть. Значит, чтобы не усиливать аппетит, нужно пойти от обратного и отказаться от применения специй. В идеале неплохо было бы отказаться и от соли, но если это совсем невозможно, нужно, хотя бы сократить ее применение.

Этому способу нас всех учили с детства. Нужно медленно и тщательно пережевывать пищу, она будет быстрее и эффективнее усваиваться. Вставать из-за стола нужно до того, как наступит чувство насыщения. Если оно застигло вас за столом – вы съели лишнего! Механизм насыщения срабатывает спустя двадцать минут после приема пищи, главное вовремя закончить трапезу и за эти минуты не опустошить холодильник.

Невозможно держать в холодильнике только фрукты и овощи. Обязательно там найдется и что-то не столь полезное. Продукты высококалорийные лучше убрать подальше и повыше, а те же фрукты и овощи положить под рукой, чтобы при очередном визите к холодильнику взять первое что попадется. А то, к чему вы питаете слабость, например, торт, лучше даже не прятать, все равно ведь найдете. Такие соблазны лучше вовсе не пускать в холодильник.

Аппетит совсем невозможно контролировать при употреблении пищи перед телевизором, а также, если за едой читать книгу или газету. Мозг в это время находится где угодно, только не у вас дома, и занимается чем угодно, только не процессом приема пищи. В результате – вы поели, а он «не заметил» когда это случилось и продолжает требовать продолжения «банкета», в котором собственно он не успел поучаствовать.

Ученые утверждают, что сначала человек «ест пищу глазами», а уж потом отправляет ее в рот. Соответственно голодный человек, глазами может съесть очень много, а если в этот момент он находится в магазине, то и купить он способен гораздо больше, чем нужно. Поэтому специалисты советуют отправляться за покупками только на сытый желудок. Чувство голода не заставит вас накупить гору еды, а затем съесть все, прежде чем вы опомнитесь.

До обеда еще масса времени, а все ваши мысли занимает еда. Вспомните, почему мамы не разрешали детям есть сладкое перед едой? Потому что сладкое способно перебить аппетит. В качестве сладкого подойдет маленькая конфетка-леденец. В ней мало калорий, зато есть углеводы. Быстро поступив в кровь, они притупят чувство голода, и будет намного легче дождаться обеда, не прибегая к перекусам.

Если распределить суточный объем пищи в процентном соотношении, то на завтрак и обед должно приходиться примерно 80%. Из них почти половина приходится на завтрак. Плотный завтрак, в который желательно включать блюда из проросших злаков, поможет надолго сохранить чувство сытости. К тому же злаки прекрасный источник витаминов группы В, которые препятствуют отложениям жиров в и не позволяют воде задерживаться в организме.

Присутствие в повседневном рационе бобовых позволяет улучшить процесс пищеварения и быстро утолять чувство голода. При употреблении в пищу блюд содержащих бобовые вы сразу же почувствуете насыщение. Такими же свойствами обладает и клетчатка. Она к тому же поспособствует очищению организма и выводит излишки холестерина. Для этой цели дополните свой рацион фруктами и овощами.

Это способ нужно применять вечером, когда у вас появляется соблазн покушать практически перед сном. Если вы, например, выпили стакан кефира, ноо вам не помогло, и ваш организм требует более существенной подпитки, попробуйте почистить зубы. Вам ведь все равно придется делать это перед тем как лечь спать. Поскольку зубы чистят в основном после еды, мозг получит сигнал о завершающей стадии процесса и ваш аппетит станет умереннее.

Иногда неуемный аппетит может поднять человека среди ночи и отвести его к холодильнику, угрожая бессонницей на случай отказа удовлетворить его. В этом случае попытайтесь обмануть его теплым чаем с молоком. Температура чая выбрана не случайно, в теплом состоянии его легко выпить. Молоко, добавленное в чай повысит его «сытость» и ваш организм будет в полной уверенности, что он добился своего, и вы его покормили.

Для снижения аппетита можно приготовить настой из слив и плодов инжира. Рецепт приготовления очень прост. Полкило плодов промыть и залить тремя литрами холодной воды. Варить на медленном огне, упаривая до двух с половиной литров. Употреблять настой вместе с мякотью фруктов по половине стакана каждый раз перед началом приема пищи.

Если ваш организм категорически отказывается ждать положенных часов для приема пищи и побуждает вас к внеплановым перекусам при помощи приступов голода, то воспользуйтесь силой запахов и умерьте аппетит, понюхав ароматические масла, особенно фруктовые и цветочные. Центр обоняния расположен по соседству с центром голода и запахи на время притупят аппетит. Для этих целей подходит и кожура грейпфрута.

Чтобы справиться с аппетитом нужно почаще одевать узкие брюки и юбку, можно обегающие платья. Только не переусердствуйте! Этот психологический прием на многих оказал такое мощное воздействие, что их аппетит буквально «умер» и они перестали полноценно питаться, истязая себя диетами и голодовками. А наша задача – не отказываться от пищи, а всего-навсего меньше есть, для чего мы и пытаемся обмануть свой аппетит.