Главные ошибки питания

Видео: Топ-5 глупых ошибок новичков в зале! Линдовер, Миронов, Ложников

Привычка не завтракать

1 из 8

Отказываясь от полноценной пищи по утрам, вы, сами того не ведая, провоцируете себя на сильное чувство голода на целый день. Не обязательно завтракать кашей с котлетой. Достаточно насыпать в тарелку небольшую порцию мюслей и залить их теплым молоком. Это не только полезно, но и питательно. Чтобы как можно быстрее получить ощущение сытости, ешьте не торопясь и тщательно пережевывайте пищу.

Привычка есть из большой тарелки

2 из 8

Насыпайте еду в маленькую посуду синего или фиолетового цвета (именно эти оттенки не провоцируют возникновение ощущения голода, в отличие от красного и желтого). Взяв тарелку, человек интуитивно пытается заполнить ее по максимуму, чтобы не остаться голодным. Представьте, что будет, если вы будете ставить на стол большую посуду, какого размера будут ваши порции?

Ночные "набеги" на холодильник

3 из 8

Заставьте себя не открывать холодильник поздно вечером или ночью, ведь это не только повлечет за собой образование складок на животе и целлюлита на ногах, но и нередко является толчком для развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Почистите зубы перед сном, и вам больше не захочется съедать ночной бутерброд с колбасой. В противном случае, замените его стаканом кефира или яблоком.

Перекусы фастфудом

4 из 8

Если вы не хотите в скором времени получить гастрит, прекратите ежедневно покупать сдобные булки и чипсы. Вспомните о более полезных продуктах, которые принесут гораздо больше пользы желудку и при этом не оставят его голодным. Это могут быть орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи), фрукты, хлеб с черносливом. Запивайте перекус не зеленой или оранжевой газировкой, а чистой минеральной водой.

Привычка есть слишком быстро

5 из 8

Постоянно торопясь куда-то многие из нас забывают о нормальном приеме пищи. Выделяйте на завтрак, обед и ужин минимум 20 минут, за которые вы успеете хорошо пережевать еду и получить полное чувство насыщения. Благодаря этому вы съедите гораздо меньше, а не просто натолкаете брюхо килограммами продуктов. Кроме этого, так вы навсегда избавитесь от тяжести в желудке и обеспечите ему бесперебойную работу.

Привычка заедать стресс

6 из 8

Мороженое, горы шоколада и конфет не помогут избавиться от проблем, а только создадут новые, связанные с избыточным весом и плохими зубами. Найдите другой способ, который поможет развеяться и отвлечься от забот. Погуляйте по парку, займитесь спортом, сделайте перестановку в комнате или порадуйте себя какой-нибудь новой вещью. Не забывайте о друзьях, которые всегда помогут в трудную минуту, но только не заедайте стресс!

Совмещение еды с другими занятиями

7 из 8

Не совмещайте еду с компьютером, телевизором или газетой, потому что ваш мозг в это время концентрируется на происходящем вокруг, а не на переваривании пищи. Перед захватывающим фильмом вы съедите гораздо больше, не заметив, что уже давно наелись. Если все же не можете отказать себе в перекусе перед сериалом, возьмите морковь, яблоко, персик или орехи.

Поделись в соц.сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!