Главные формулы движения

Человек предназначен самой природой для движения и активной мышечной деятельности. Так, без мышечной деятельности невозможно даже стоять, не то, что передвигаться. Когда мы стоим, мы нагружаем свои мышцы, в отличие от сидения. Почему? Стояние – это прерванное падение, а центр тяжести оказывается впереди голеностопного сустава. Следовательно, во время стояния мы не падаем вперед только благодаря усилию мышц.

Женщина весом в 60 килограммов за 10 минут сидения расходует в среднем 14,4 ккал, тогда как простояв 10 минут, у нее уйдет 15,6 ккал. Если же 10 минут пролежать, то расходуется всего 10,2 ккал. Если человек будет постоянно сидеть или лежать, то это чревато гипокинезией – недостаточностью двигательной активности. В первую очередь страдает мышечная система, и элементарные движения со временем даются все тяжелее.

При мышечной бездеятельности кости также страдают. Чтобы кости опирались на скелет, он должен быть прочным. Известно, что во время бега нагрузки на костную ткань составляют примерно 6 масс тела человека. Постепенно это приводит к укреплению костей. Когда же человек не двигается, кость теряет кальций и становится легкой. Витамины и минералы перестают полноценно усваиваться, что чревато остеопорозом.

При мышечной бездеятельности кости также страдают. Чтобы кости опирались на скелет, он должен быть прочным. Известно, что во время бега нагрузки на костную ткань составляют примерно 6 масс тела человека. Постепенно это приводит к укреплению костей. Когда же человек не двигается, кость теряет кальций и становится легкой. Витамины и минералы перестают полноценно усваиваться, что чревато остеопорозом.

Сердце – это также мышца, которую нужно тренировать. Такие распространенные в наше время болезни, как сердечные и атеросклероз, во многом порождены именно недостаточной двигательной активностью. При недостатке движения на стенках артерий откладывается холестерин. Возникают холестериновые бляшки, которые кровь воспринимает, как инородное тело, и образует тромб в сосуде. Это прямая дорога к инфаркту и другим осложнениям.

Отказ от холестерина в пище – не выход, так как без него наш организм не в состоянии синтезировать определенные гормоны, в том числе и половые. Таким образом, единственный реальный путь избежать сердечных заболеваний – больше двигаться. Больше ходите пешком, радуйтесь, если в вашем доме сломался лифт. Кстати, в Америке медики для борьбы с атеросклерозом прописывают пациентам весьма существенные физически нагрузки.

В мозге присутствует центр «ретикулярной информации», который обеспечивает необходимый уровень активности центральной нервной системы. Согласно экспериментам на животных, когда центр «ретикулярной информации» выключен, животное засыпает. А в рабочем состоянии этот центр помогают поддерживать наши ощущения, получаемые и от двигательной системы также. Получается, что при нехватке движения мы даже думать как следует не в состоянии.

Сахарный диабет – достаточно распространенное и коварное заболевание. При диабете 1 типа в организме отсутствует гормон инсулина, который отвечает за утилизацию глюкозы – топлива для мышц. Диабет 2 типа характеризуется отсутствием рецепторов, которые инсулин воспринимает. Это не дает глюкозе попадать в мышечную и жировую ткани из крови, и после еды кровь буквально превращается в липкий сироп.

Диабет 2 типа можно побороть при помощи усиленной мышечной нагрузкой в соответствии с диетотерапией. Как это работает? Дело в том, что регулярные тренировки способствуют повышению чувствительности рецепторов к инсулину. А клеточные мембраны при мышечных нагрузках становятся более проницаемыми для инсулина. Так что вполне реально при регулярных нагрузках не только забыть о медикаментах, но и полностью вылечиться.

Неподвижный образ жизни приводит к огрубению гормональной системы. Проще говоря, железы внутренней секреции должны тренироваться так же, как и другие мышцы. Во время нагрузки организм выбрасывает в кровь больше гормонов. Активнее работают щитовидная железа, гипофиз, надпочечники. При регулярных нагрузках гормонов вырабатывается меньше, но чувствительность клеток к ним увеличивается, что усиливает потенциал всего организма.

Активное движение невозможно без энергии, которую мы получаем из еды. Но это не значит, что нужно наедаться от пуза. Голод – лучший друг движения, а переедание – злейший враг! Голод вырабатывает в организме механизмы, заставляющие бороться с ним. Вставая из-за стола с легким чувством голода, вы будете чувствовать себя активнее и бодрее, а лишний жир не будет откладываться в вашем теле.