Встань и иди: о пользе ходьбы для здоровья

Видео: Ляйсан Утяшева. Встань и иди.

Ходьба укрепляет здоровье

1 из 14

Во время пеших прогулок кровь активнее движется по сосудам и все без исключения органы снабжаются большим количеством кислорода. На состоянии здоровья человека это сказывается самым положительным образом.

Польза для всего организма

2 из 14

Пешие прогулки, укрепляя весь организм, помогают справиться с болезнями сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению уровня холестерина, благоприятно влияют на органы дыхания, уменьшают риск возникновения сахарного диабета. Помимо этого, ходьба полезна для суставов, костей и позвоночника, повышает выносливость мышц и замедляет процессы старения.

Польза для пищеварения

3 из 14

Ходьба благотворно влияет на пищеварительный тракт, заставляя его быстрее и лучше переваривать пищу- способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Не зря пешие прогулки рекомендованы диетологами при борьбе с лишним весом.

Закаливающий эффект

4 из 14

Ходьба полезна для иммунитета, она оказывает закаливающий эффект на организм, помогая ему сопротивляться простудным и инфекционным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе, в любую погоду, делают нас менее восприимчивыми к вирусным заболеваниям.

Универсальность

5 из 14

Ходьба не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов. Для некоторых пожилых людей это занятие является единственным возможным способом физической активности, который помогает продлить жизнь и сохранить здоровье.

Как правильно ходить?

6 из 14

Главное правило, которое необходимо соблюдать в отношении пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от погоды и времени года. Первое время нелегко заставлять себя каждый день ходить пешком. Однако впоследствии такое времяпрепровождение начнет приносить удовольствие, и уже будет невозможно представить себе день без прогулки.

Быстрый темп

7 из 14

Пешие прогулки в быстром темпе более эффективны. Переходить на бег, безусловно, не нужно, достаточно, если ходьба будет довольно интенсивной, но без одышки и болевых ощущений. При этом полезным будет чередовать высокую скорость с умеренной. Единственное, чего делать не стоит, так это останавливаться и подолгу отдыхать.

Постепенность

8 из 14

Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы длительное время не занимались спортом. Для этого нагрузку и время ходьбы увеличивайте планомерно, чтобы ваш организм мог привыкнуть и перестроиться.

Следите за походкой

9 из 14

Во время ходьбы голова должна быть поднята, плечи расслаблены и опущены, ступни должны опускаться на пятку, а отталкиваться следует носком. Выбирая место для прогулки, отдавайте предпочтение холмистой местности.

Длительность прогулки

10 из 14

Оптимальная длительность пешей прогулки составляет 30-40 минут. Но неподготовленному человеку можно начать и с более коротких прогулок, постепенно доводя их продолжительность до получаса. После адаптации мышц и дыхательной системы к получаемым нагрузкам можно гулять по часу и даже больше.

Лучшее время для ходьбы

11 из 14

Особых рекомендаций по поводу выбора времени для пеших прогулок нет. Главное, чтобы в этот момент ничего не отвлекало. Большинству людей лучше всего для этой цели подходит вечер. Кроме того, вечерние прогулки благоприятно влияют на качество ночного сна.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

12 из 14

Если ходить в быстром темпе, то за одну минуту сжигается порядка 10 калорий. Это приятный бонус для всех, кто желает избавиться от лишних килограммов, и им стоит воспользоваться.

Комплексный подход

13 из 14

Ходьба – это наиболее простой и доступный способ укрепить здоровье и привести фигуру в порядок. Однако не стоит забывать о других аспектах здорового образа жизни – правильном питании, здоровом сне и гигиене.

Посмотрите другие слайд-шоу: