Встань и иди: о пользе ходьбы для здоровья

Во время пеших прогулок кровь активнее движется по сосудам и все без исключения органы снабжаются большим количеством кислорода. На состоянии здоровья человека это сказывается самым положительным образом.

Пешие прогулки, укрепляя весь организм, помогают справиться с болезнями сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению уровня холестерина, благоприятно влияют на органы дыхания, уменьшают риск возникновения сахарного диабета. Помимо этого, ходьба полезна для суставов, костей и позвоночника, повышает выносливость мышц и замедляет процессы старения.

Ходьба благотворно влияет на пищеварительный тракт, заставляя его быстрее и лучше переваривать пищу- способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Не зря пешие прогулки рекомендованы диетологами при борьбе с лишним весом.

Ходьба полезна для иммунитета, она оказывает закаливающий эффект на организм, помогая ему сопротивляться простудным и инфекционным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе, в любую погоду, делают нас менее восприимчивыми к вирусным заболеваниям.

Ходьба не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов. Для некоторых пожилых людей это занятие является единственным возможным способом физической активности, который помогает продлить жизнь и сохранить здоровье.

Главное правило, которое необходимо соблюдать в отношении пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от погоды и времени года. Первое время нелегко заставлять себя каждый день ходить пешком. Однако впоследствии такое времяпрепровождение начнет приносить удовольствие, и уже будет невозможно представить себе день без прогулки.

Пешие прогулки в быстром темпе более эффективны. Переходить на бег, безусловно, не нужно, достаточно, если ходьба будет довольно интенсивной, но без одышки и болевых ощущений. При этом полезным будет чередовать высокую скорость с умеренной. Единственное, чего делать не стоит, так это останавливаться и подолгу отдыхать.

Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы длительное время не занимались спортом. Для этого нагрузку и время ходьбы увеличивайте планомерно, чтобы ваш организм мог привыкнуть и перестроиться.

Во время ходьбы голова должна быть поднята, плечи расслаблены и опущены, ступни должны опускаться на пятку, а отталкиваться следует носком. Выбирая место для прогулки, отдавайте предпочтение холмистой местности.

Оптимальная длительность пешей прогулки составляет 30-40 минут. Но неподготовленному человеку можно начать и с более коротких прогулок, постепенно доводя их продолжительность до получаса. После адаптации мышц и дыхательной системы к получаемым нагрузкам можно гулять по часу и даже больше.

Особых рекомендаций по поводу выбора времени для пеших прогулок нет. Главное, чтобы в этот момент ничего не отвлекало. Большинству людей лучше всего для этой цели подходит вечер. Кроме того, вечерние прогулки благоприятно влияют на качество ночного сна.

Если ходить в быстром темпе, то за одну минуту сжигается порядка 10 калорий. Это приятный бонус для всех, кто желает избавиться от лишних килограммов, и им стоит воспользоваться.

Ходьба – это наиболее простой и доступный способ укрепить здоровье и привести фигуру в порядок. Однако не стоит забывать о других аспектах здорового образа жизни – правильном питании, здоровом сне и гигиене.