Работающие методы борьбы со стрессом

Пожалуй, самым доступным и эффективным методом снять напряжение является глубокое дыхание. Практика дыхательных упражнений оказывает множество положительных эффектов: обогащает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, способствует расслаблению мышц. Концентрируясь на дыхании, вы можете дать отдых своей голове. Неоспоримым преимуществом дыхательной гимнастики является то, что выполнять их можно когда и где угодно.

Способов медитации существует много. Самым распространенным является медитация на дыхании. Это не просто дыхательные упражнения. Медитация – это нечто более глубокое, что позволяет отключиться мозгу и погрузиться вглубь себя. Состояние медитации можно сравнить с полу сном или полу бодрствованием. Но чтобы достичь этого самого состояния, необходимо регулярно практиковаться.

Метод визуализации основан на управлении образами. Представьте себе, что вы достигаете определенной цели – становитесь здоровее, успешнее, счастливее. Если в деталях проигрывать желаемую ситуацию, начинаешь испытывать определенные чувства и эмоции, сопутствующие ей. Известны случаи, когда при помощи визуализации люди вылечивали свои болезни. Кроме того, визуализация – эффективный метод отвлечься от повседневной суеты.

Это может быть что угодно: занятия в тренажерном зале, фитнес, плавание в бассейне или бег. Уже через некоторое время интенсивной тренировки гнетущие мысли отпускают, уступая мыслям о здоровье, расслаблении, гордости за проделанную работу. Продолжительная физическая активность способствует выработке в организме гормона радости эндорфина, который является природным антидепрессантом.

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц – прекрасный способ снять напряжение. Начинать следует с мышц лица и, постепенно спускаясь ниже, закончить работой с пальцами ног. Особенно эффективно это занятие, если лежать в кровати перед сном. Мышечное расслабление способствуют глубокому и крепкому сну.

Всем известно, что секс – прекрасное антистрессовое занятие. Но многие ли используют его в качестве расслабляющего действа? В подавляющем большинстве случаев человеку, находящемуся в состоянии стресса, не до секса, а зря. Секс – сильный стимулятор против стресса и своего рода природный гормональный антидепрессант.

Музыкой на сегодня лечат разные болезни – от стресса до злокачественных опухолей. Если вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, правильно подобранная музыка поможет вам успокоить разум, расслабить тело и снизить давление.

Йога – одна из древнейших наук самосовершенствования, состоящая из целого комплекса мероприятий и принципов жизни. В первую очередь йога направлена на достижения спокойствия и внутренней гармонии. Эффективность йоги в борьбе со стрессом доказана возрастающей ее популярностью во всем мире.

Если вы оказались в стрессовой ситуации, хорошим способом является отвлечение внимания на окружающих вас предметах. Обратите внимание на их особенности, форму, цвет, местоположение. Это поможет вам отвлечься от создавшейся напряженной ситуации.

Не обязательно в стрессовой ситуации оставаться наедине с собой. Можно, наоборот, пообщаться с друзьями на различные отвлеченные темы. Разговоры на легкие темы вытеснят из вашего сознания конфликтную ситуацию, а несколько позже она, возможно, предстанет перед вами в совсем другом цвете.

Если у вас есть домашние животные, это просто прекрасно, так как они способны в короткие сроки избавить вас от стресса. Общение с домашними животными, согласно статистике, успокаивает сердцебиение и снижает кровяное давление. Если же у вас нет животных, можно сходить в зоопарк.

Прогулки по парку, лесу в любую погоду способны выветрить угнетающие мысли из вашей головы и настроить на позитивный лад. Любуйтесь природой, вдыхайте чистый воздух, смотрите на синее небо и постепенно ваше душевное равновесие восстановится.

Растения приносят умиротворение. Можно завести в квартире комнатные цветы или, если вы живете в частном доме, посадить овощи на приусадебном участке – неважно, главное, что работа с землей оказывает мощное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на живые растения, на вас нисходит чувство умиротворения. Кроме того, растения обладают и многими другими достоинствами: создают уют, очищают воздух, украшают.

Погрузитесь в приготовления разных блюд – это доставит вам удовольствие и успокоит. Если вы относитесь к той категории людей, которые успокаиваются, осваивая навыки поварского искусства, тогда кулинария – это для вас. Жарьте, тушите, варите, пеките – и будьте спокойны!

Продолжительная ванна эффективно избавляет от стресса. Горячая вода способна снять нервное напряжение и избавить вас от повседневных забот. Прежде чем принять ванну, включите легкую музыку, закройте двери ванной комнаты и выбросьте из головы все негативные мысли. Можно добавлять в воду различные травяные настои и ароматические эссенции.