Работающие методы борьбы со стрессом

Видео: "Экспресс-метод борьбы со стрессом" Андрей Фирсов

Дыхательные упражнения

1 из 16

Пожалуй, самым доступным и эффективным методом снять напряжение является глубокое дыхание. Практика дыхательных упражнений оказывает множество положительных эффектов: обогащает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, способствует расслаблению мышц. Концентрируясь на дыхании, вы можете дать отдых своей голове. Неоспоримым преимуществом дыхательной гимнастики является то, что выполнять их можно когда и где угодно.

Медитация

2 из 16

Способов медитации существует много. Самым распространенным является медитация на дыхании. Это не просто дыхательные упражнения. Медитация – это нечто более глубокое, что позволяет отключиться мозгу и погрузиться вглубь себя. Состояние медитации можно сравнить с полу сном или полу бодрствованием. Но чтобы достичь этого самого состояния, необходимо регулярно практиковаться.

Визуализация

3 из 16

Метод визуализации основан на управлении образами. Представьте себе, что вы достигаете определенной цели – становитесь здоровее, успешнее, счастливее. Если в деталях проигрывать желаемую ситуацию, начинаешь испытывать определенные чувства и эмоции, сопутствующие ей. Известны случаи, когда при помощи визуализации люди вылечивали свои болезни. Кроме того, визуализация – эффективный метод отвлечься от повседневной суеты.

Физическая активность

4 из 16

Это может быть что угодно: занятия в тренажерном зале, фитнес, плавание в бассейне или бег. Уже через некоторое время интенсивной тренировки гнетущие мысли отпускают, уступая мыслям о здоровье, расслаблении, гордости за проделанную работу. Продолжительная физическая активность способствует выработке в организме гормона радости эндорфина, который является природным антидепрессантом.

Глубокое мышечное расслабление

5 из 16

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц – прекрасный способ снять напряжение. Начинать следует с мышц лица и, постепенно спускаясь ниже, закончить работой с пальцами ног. Особенно эффективно это занятие, если лежать в кровати перед сном. Мышечное расслабление способствуют глубокому и крепкому сну.

Секс

6 из 16

Всем известно, что секс – прекрасное антистрессовое занятие. Но многие ли используют его в качестве расслабляющего действа? В подавляющем большинстве случаев человеку, находящемуся в состоянии стресса, не до секса, а зря. Секс – сильный стимулятор против стресса и своего рода природный гормональный антидепрессант.

Музыка

7 из 16

Музыкой на сегодня лечат разные болезни – от стресса до злокачественных опухолей. Если вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, правильно подобранная музыка поможет вам успокоить разум, расслабить тело и снизить давление.

Йога

8 из 16

Йога – одна из древнейших наук самосовершенствования, состоящая из целого комплекса мероприятий и принципов жизни. В первую очередь йога направлена на достижения спокойствия и внутренней гармонии. Эффективность йоги в борьбе со стрессом доказана возрастающей ее популярностью во всем мире.

Отвлечение внимания

9 из 16

Если вы оказались в стрессовой ситуации, хорошим способом является отвлечение внимания на окружающих вас предметах. Обратите внимание на их особенности, форму, цвет, местоположение. Это поможет вам отвлечься от создавшейся напряженной ситуации.

Общение

10 из 16

Не обязательно в стрессовой ситуации оставаться наедине с собой. Можно, наоборот, пообщаться с друзьями на различные отвлеченные темы. Разговоры на легкие темы вытеснят из вашего сознания конфликтную ситуацию, а несколько позже она, возможно, предстанет перед вами в совсем другом цвете.

Животные

11 из 16

Если у вас есть домашние животные, это просто прекрасно, так как они способны в короткие сроки избавить вас от стресса. Общение с домашними животными, согласно статистике, успокаивает сердцебиение и снижает кровяное давление. Если же у вас нет животных, можно сходить в зоопарк.

Прогулки на свежем воздухе

12 из 16

Прогулки по парку, лесу в любую погоду способны выветрить угнетающие мысли из вашей головы и настроить на позитивный лад. Любуйтесь природой, вдыхайте чистый воздух, смотрите на синее небо и постепенно ваше душевное равновесие восстановится.

Уход за растениями

13 из 16

Растения приносят умиротворение. Можно завести в квартире комнатные цветы или, если вы живете в частном доме, посадить овощи на приусадебном участке – неважно, главное, что работа с землей оказывает мощное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на живые растения, на вас нисходит чувство умиротворения. Кроме того, растения обладают и многими другими достоинствами: создают уют, очищают воздух, украшают.

Кулинария

14 из 16

Погрузитесь в приготовления разных блюд – это доставит вам удовольствие и успокоит. Если вы относитесь к той категории людей, которые успокаиваются, осваивая навыки поварского искусства, тогда кулинария – это для вас. Жарьте, тушите, варите, пеките – и будьте спокойны!

Горячая ванна

15 из 16

Продолжительная ванна эффективно избавляет от стресса. Горячая вода способна снять нервное напряжение и избавить вас от повседневных забот. Прежде чем принять ванну, включите легкую музыку, закройте двери ванной комнаты и выбросьте из головы все негативные мысли. Можно добавлять в воду различные травяные настои и ароматические эссенции.

Посмотрите другие слайд-шоу: