5 Приемов «аэробики для мозга»
Природа не терпит застоя и однообразия. Известно, что ткани человеческого тела атрофируются, если не получают необходимых нагрузок. Это в полной мере относится и к коре головного мозга: когда ее не загружают работой, она начинает функционировать хуже. В результате снижается память, человек становится менее сообразительным, медленнее усваивает информацию, с трудом переключается с одной мысли на другую. Возникают проблемы на работе, сложности с общением и карьерным ростом. Этих неприятностей можно избежать, обеспечив мозг постоянной, а, главное, разнообразной работой. Именно на этом основан комплекс специальных упражнений, который специалисты называют нейробикой или «аэробикой для мозга».
1. Выполняем привычные обязанности по-новому
Жизнь современных людей расписана по минутам. Ежедневно они совершают одни и те же действия в одинаковой последовательности. Это скверно сказывается на состоянии памяти и процессе мышления (даже в тех случаях, когда человек занимается интеллектуальным трудом).
Для активизации умственной деятельности специалисты советуют время от времени нарушать обычный распорядок, изменять условия повседневной жизни. Проще всего это делать утром. У человека, который должен каждый день в одно и то же время приходить на работу, ритуал пробуждения, завтрака и сборов отработан до автоматизма. Достаточно поменять порядок действий, чтобы клетки головного мозга активизировались. Есть смысл также попытаться включать новые блюда в утреннее меню: это будет полезно не только для мозга, но и для пищеварения.
2. Меняем устоявшиеся маршруты
Предельно занятой человек обычно выбирает ежедневные маршруты так, чтобы тратить как можно меньше времени на дорогу до работы. Однако и в эту устоявшуюся привычку необходимо периодически вносить изменения. Попробуйте проходить часть пути пешком, пересаживаться на других станциях метро. Боитесь опоздать на работу? Можно поменять маршрут, которым вы добираетесь до дома после трудового дня. Несколько лишних минут, проведенных в дороге, пойдут вам на пользу, если при этом клетки мозга будут воспринимать и обрабатывать новую информацию.
3. По-другому располагаем предметы на рабочем столе
Может показаться, что поменяв местами необходимые для работы предметы, вы усложните себе жизнь и станете менее производительно трудиться. Это не так. Разумеется, в первые минуты придется напрягать память, но эти усилия полностью окупятся: мозг начнет работать более продуктивно и это очень быстро отразится на результате.
Кроме того, стоит попробовать активизировать мыслительный процесс, используя действие разнообразных ароматов. Поместив на рабочий стол небольшой контейнер с эфирным маслом лимона или мандарина, вы сможете ощутить бодрость и подъем работоспособности, а запахи корицы или муската повысят способность концентрировать внимание и принимать взвешенные решения.
4. Читаем вслух
Родители, которые читают своим детям книги на ночь, утверждают, что это занятие не только не кажется им утомительным, но и дает некоторый прилив сил, позволяющий успешно завершать домашние дела. Это неудивительно: чтение вслух заставляет активизироваться не только зону мозга, отвечающую за усвоение информации, но и обширные участки коры, связанные с памятью, слухом и эмоциональной сферой.
Сегодня традиция семейных чтений художественной литературы почти забыта, но в семьях наших бабушек она была очень распространена. Это прекрасное времяпрепровождение, гораздо более полезное, чем просмотр фильмов или телепередач, компьютерные игры и т.д. Чтение вслух в семейном кругу сплачивает близких людей, помогает им лучше понимать друг друга, обогащает словарный запас и расширяет эмоциональный диапазон.
Не менее полезны интеллектуальные настольные игры, за которыми могут проводить вечера представители разных поколений. В тех семьях, где такие занятия являются привычными, дети растут более ответственными, читающими, думающими. Они показывают хорошую успеваемость и успешно развивают свои таланты.
5. Выбираем разнообразные увлечения
В течение долгого времени считалось, что лучшим способом поддерживать мозг в тонусе является разгадывание кроссвордов и других головоломок, а также заучивание наизусть стихотворных и прозаических отрывков. На самом деле это не совсем так. Активность клеток коры увеличивается не из-за большого количества зафиксированной информации, а из-за того, что мозгу приходится постоянно решать разные задачи, переключаясь с одной темы на другую. Это значит, что чем разнообразнее интеллектуальная жизнь человека, тем дольше он сохраняет память и сообразительность.
Поэтому очень важно не зацикливаться на привычных делах, а находить новые сферы и области приложения своей энергии, желательно, не имеющие прямой связи с профессиональными знаниями и навыками. Наиболее полезными из «побочных» увлечений считаются:
- Комнатное цветоводство, садоводство и огородничество. Эти занятия не только требуют серьезного ознакомления с биологическими особенностями растений, но и определенного физического напряжения, что тоже полезно (если не перенапрягаться и дозировать нагрузки с учетом состояния своего здоровья);
- Занятия пением, танцами, игра на музыкальных инструментах. Не стоит думать, что взрослому человеку поздно начинать музицировать или танцевать. Это вполне достойно и доступно, учитывая, что разнообразные курсы и кружки стартового уровня сегодня очень распространены;
- Интеллектуальные виды спорта (шахматы, го, нарды и т.д.). Научиться им всегда полезно, а повсеместное развитие интернета дает возможность соревноваться не только с компьютерными программами, но и с другими людьми удаленно;
- Тематический туризм, способствующий получению новой информации (экологический, гастрономический, сельский, спортивный и многие другие);
- Самые различные виды рукоделия, включая и те, которые получили широкое распространение недавно (декупаж, квилтинг, скрапбукинг, флористика, бисероплетение, изготовление игрушек и т.д.). Большинство из них не только обогащают информационно, но и требуют постоянно развивать мелкую моторику пальцев рук, что тоже способствует активизации определенных зон мозга. Ознакомиться с основами большинства видов рукоделия можно с помощью мастер-классов, размещенных в интернете.
Разнообразие занятий и увлечений делает человека более здоровым, активным, коммуникабельным и успешным. Чем больше вы загрузите мозг, тем дольше сохраните память, физическую и интеллектуальную работоспособность.
Видео с YouTube по теме статьи:
