Управление гневом

Проблемы со сном, страх, беспричинная грусть, апатия, отсутствие аппетита – это все симптомы депрессии. Гнев и агрессию можно также смело добавить в этот список симптомов. Гнев – одна из составляющих такого заболевания, как депрессия. В таком случае лечение депрессии может снизить частоту проявления гнева.

Когда вы сердитесь, прежде чем сказать что-либо неприятное оппоненту, медленно в уме сосчитайте до 10. В гневе можно наговорить много лишнего, о чем потом сильно пожалеть. Иногда, правда, гнев достигает таких масштабов, что приходится считать до 100. За время, пока вы медленно считаете, частота сердечных сокращений и кровяное давление приходят в норму, перевозбуждение проходит, и вы успокаиваетесь.

Даже если вам сделали что-то очень неприятное, прощение является прекрасным способом укротить гнев. Именно прощение может помочь перестать переживать по поводу сложившейся ситуации. Накопленная злость подпитывает гнев и медленно, но верно разрушает вас. Прощение вовсе не означает, что поступок, который совершили по отношению к вам – правильный. Просто оно дает возможность отпустить ситуацию и забыть о ней.

Как известно, лучшим способом отдохнуть является смена обстановки и вида деятельности. То же самое можно сказать и о гневе. Если никак не можете обуздать его, попробуйте отвлечься. Например, помойте посуду, наведите порядок в доме, погуляйте, приготовьте еду, почитайте анекдоты. Только не стоит звонить подруге, иначе не сможете избежать соблазна обсудить с ней неприятную ситуацию.

Вы чувствуете, что перестали себя контролировать? Сделайте несколько медленных вдохов, и постепенно сердечный ритм придет в норму. Вдохи должны быть глубокими и медленными. Не помешает в качестве фона включить расслабляющую музыку. Если приступы гнева участились, изучите несколько упражнений йоги, направленных на расслабление мышц, либо запишитесь на групповые занятия.

Люди, которые могут идентифицировать свои эмоции, реже прибегают к насилию и агрессии. Исследования, проведенные в 2011 году учеными Университета Кентукки, подтвердили это. Люди, разбирающиеся в своих чувствах, чаще сосредотачиваются на глубоких эмоциональных переживаниях и способны выявить причину гнева. В итоге они быстрее справляются с ним и реже глушат это чувство наркотиками и алкоголем.

Записывая свои мысли на бумаге, мы включаем свое когнитивное мышление, что помогает найти рациональное решение в сложившейся ситуации. Поэтому, вместо того, чтобы дать волю своему гневу и испортить отношения с близким человеком, опишите сначала свои чувства на бумаге. За это время и гнев уйдет, и разумное решение проблемы найдется. Это позволит вам прийти к согласию, обдумать проблему и найти разумный компромисс.

Отличными способами избавиться от агрессии и гнева могут стать аэробика, плавание, бег, ходьба. Во время занятий спортом увеличивается выработка адреналина, человек начинает потеть и тяжело дышать, что дает своеобразный выход эмоциям, пускай и не тем путем, каким бы хотелось. Кроме того, в процессе упражнений повышается выработка эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают справиться с негативными эмоциями.

Речь не о том, чтобы справится со своим гневом при помощи лекарств. Наоборот, стоит подумать, а вдруг гнев является следствием приема определенных лекарственных препаратов, которые прописал вам врач? Проанализируйте все тщательным образом и, если вы связали свой гнев, к примеру, с приемом лекарства для снижения холестерина, то прекратите принимать его. И гнев уйдет.

Гнев и агрессия никак не вяжутся с состраданием. Поэтому попробуйте сделать что-нибудь хорошее для человека, которых сводит вас с ума. Согласно исследованиям, ответная реакция в виде сострадания способна рассеивать гнев оппонента. Поэтому, если у вас возник спор с сотрудником, вместо гнева попробуйте спокойно поговорить с ним. В большинстве случаев оппонент возьмет себя в руки и тоже начнет нормальный диалог.

Согласно исследованиям, такой простой акт человечности, как благодарность, способен сделать человека гораздо счастливее. Никто не заставляет вас испытывать благодарность к тому, кто сделал вам неприятное. Просто старайтесь отвечать благодарностью на различные небольшие приятные поступки, и вы будете гораздо реже испытывать гнев.