Бросить курить и не поправиться
Видео: Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться
1 из 13
Действительно, первые несколько недель после отказа от курения можно поправиться на несколько килограммов, и это нормально. Пугаться этого не стоит, так как вес должен стабилизироваться со временем, если, конечно, вы не начнете поедать тонны булочек, пирожных и конфеток. Какие еще хитрости помогут эффективно избавиться от курения и не поправиться?
2 из 13
Многие уверяют, что курение помогает им поддерживать стройную фигуру. И это совершенно неудивительно – как уж тут поправишься, когда организм постоянно отравлен. Во время сгорания сигареты выделяется порядка 4 тысяч различных веществ, и почти все негативно отражаются на здоровье. Никотин ухудшает всасываемость пищи в кишечнике, поэтому почти половина всех продуктов организмом просто не усваивается.
3 из 13
Бросив курить, вы сразу перестанете нуждаться в таком большом количестве калорий, так как вся пища начнет нормально усваиваться. Это приведет к тому, что вы сэкономите не только на сигаретах, но и на еде! А кишечник привести в порядок вам поможет свежевыжатый сок из картофеля и капусты. Пить его нужно по 1/3 стакана трижды в сутки за полчаса до еды. Но если у вас повышенная кислотность, то соком лучше не увлекаться.
4 из 13
Спустя несколько недель после последней выкуренной сигареты просыпается обоняние и вкус. Вы начнете необычайно остро ощущать запах жареного мяса на гриле, аромат кофе. Это приведет к резкому увеличению аппетита – ну как тут не съесть кусочек, когда так вкусно пахнет? Однако и не стоит с ним бороться – сейчас вы как никогда должны разнообразно питаться.
5 из 13
Выбирайте для перекусов продукты с невысоким содержанием углеводов и жиров. С утра прекрасно подойдут зерновые хлебцы, сухофрукты и сыр. В них, помимо низкого количества калорий, много витаминов и минералов. Обычный майонез замените на нежирную сметану, свинину – на телятину, а салат заправляйте не растительным маслом, а лимонным соком – и полезно, и вкусно. За столом сначала ешьте овощи – они создают чувство сытости.
6 из 13
Одной из главных задач бывшего курильщика является победа над сосательным рефлексом, то есть, над привычкой вечно что-нибудь держать во рту. Поэтому многие сигарету интуитивно заменяют различной едой – семечками, конфетками и прочими вкусностями. Старайтесь первое время после отказа от курения проверять, действительно ли вы голодны, или у вас проснулся сосательный рефлекс?
7 из 13
Любая еда, которую можно долго держать во рту не глотая, поможет. Это могут быть не только сосательные конфеты, но листья капусты, салат, петрушка – их можно жевать очень долго, получив при этом минимум калорий и максимум полезных веществ. А чеснок с петрушкой, помимо всего прочего, существенно помогают снизить болезненную тягу к табаку. Можно есть семечки. Они калорийны, но займут вас и отвлекут от мыслей о сигарете.
8 из 13
Бывших курильщиков, особенно женского пола, постоянно тянет на сладенькое. Это естественная реакция организма. Сладкое является антидепрессантом, и помогает после отказа от курения справиться со стрессом. Также сладости предотвращают спазм сосудов, который неизбежно возникает в результате отказа от сигарет. Поэтому не стоит мучить себя отказом еще и от сладостей.
9 из 13
Необходимо выбирать правильные сладости. Вместо конфет можно есть виноград, клубнику, изюм, горький шоколад, финики и мед. Они менее калорийны, нежели торты и пирожные, и эффективно помогут справиться с никотиновой ломкой.
10 из 13
Всем известно, что фигуру сохранить хорошо помогают физические нагрузки. Бывшим курильщикам нагрузки также дают адреналин, который раньше они получали от курения, и без которого неизбежно будут чувствовать себя усталыми и разбитыми. Поэтому фитнес – главный друг бывшего курильщика. Но заниматься следует на свежем воздухе.
11 из 13
Выбирайте занятия, где будете иметь возможность самостоятельно регулировать нагрузку и ритм, к примеру, аквааэробику. Ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе. Кислород поможет провентилировать легкие и сжечь лишние калории. Не стоит ставить рекордов, ваша цель –очистить организм и максимально привести себя в форму!
12 из 13
За курение и обжорство в организме отвечают одни и те же вещества – эндоканнабиноиды. Поэтому лишний вес является не столько следствием отказа от курения, сколько результатом замены одной вредной привычки (курение) на другую (обжорство).
Поделись в соц.сетях:
