Нарушение солевого обмена
| Оглавление |
|---|
| Нарушение солевого обмена |
| Комплекс упражнений при начальной форме нарушения солевого обмена |
Причины нарушения солевого обмена в организме — малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, избыточное питание, обильное употребление мясных, острых блюд и бобовых, злоупотребление спиртными напитками, курение и систематическое переохлаждение организма или отдельных суставов конечностей.
Основное проявление нарушения солевого обмена — заболевание суставов: ограничение подвижности, в них, хруст и треск, боль в покое и при движениях, деформация, костные разрастания в виде «шипов», «шпор», «усов» и т. д.
Видео: Водно солевой баланс. Как похудеть. ЕЛЕНА СТЕПАНОВА
При начальной форме нарушения солевого обмена рекомендуется - гимнастика для суставов из разных исходных положений: движения руками и ногами, сгибание и выпрямление пальцев рук и ног, коленных и локтевых, плечевых и тазобедренных суставов одновременно обеих рук и ног или попеременно рук и ног.
Тем, кто впервые приступил к занятиям физкультурой или имеет начальную физическую подготовку, рекомендуется выполнять упражнения из исходных положений лежа на спине и сидя на стуле, постепенно осваивая другие исходные положения. Для людей со средней и хорошей физической подготовкой оптимальные исходные положения — сидя на стуле или табурете, лежа на животе, стоя на четвереньках и стоя.
Движения рекомендуется выполнять в медленном и среднем темпе, переходя от простых к сложным, от мелких суставов к крупным, придерживаясь принципа распределения нагрузки на разные группы мышц. Например, движения, рук чередуют с движениями ног, головы, туловища и дыхательными упражнениями (по мере необходимости). Амплитуда движений должна увеличиваться постепенно, особенно в тех случаях, когда движения вызывают болевые ощущения. Например, первые два движения одного и того же упражнения делают с минимальным размахом, следующие — со средний и заключительные — с максимальным. Дозировка упражнений (число повторений) зависит от степени физической подготовленности занимающегося. Необходимо «проработать» каждый сустав (независимо от поражения) во всех возможных направлениях, хотя бы по 1—2 раза (для начинающих и испытывающих боль).
Людям с нарушением солевого обмена рекомендуются:
1) ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика-
2) комплексы специальных физических упражнений 3—4 раза в день. При отсутствии свободного времени они могут быть заменены многократными физкультминутками, которые советуют делать тем, кто занят умственным трудом или работает сидя, а также ведущим малоподвижный образ жизни-
3) занятия спортом: теннис, волейбол, гребля, городки, подвижные игры, катание на велосипеде, на коньках, лыжные прогулки. Продолжительность занятий от 30 мин до 1 ч-
4) занятия на тренажерах (упражнения для нижних и верхних конечностей), на стенке «Здоровье» от 10 до 30 мин в день-
5) длительные пешеходные прогулки (в хорошую погоду), желательно раз в неделю-
6) парная баня или сауна 1—2 раза в неделю (если нет противопоказаний), которые способствуют нормализации обмена веществ и выведению солей из организма-
7) прогулки пешком 1—3 раза в день (в зависимости от степени физической подготовленности и функционального состояния организма) в медленном и среднем темпе с равномерным и глубоким дыханием, делая широкий шаг и размахивая руками-
8) теплые ванны для рук (до верхней трети плеча) и ног (до коленных суставов) или ванны в положении сидя (для ног и нижней части туловища) с уровнем воды, доходящим до края ребер (температура воды 35—36 градусов). В теплой воде необходимо делать всевозможные движения, особенно в суставах, где имеются скованность, ограничение подвижности или болевые ощущения-
9) согревающие компрессы на ночь (для снятия боли в суставах)- полуспиртовые (водочные), из медицинской желчи, вазелинового масла или втирание обезболивающих мазей (анадельдок, русс, календула, апизартрон, никофлекс, финалгон и др.). После втирания сустав и вся поверхность, где втиралась мазь, должны быть плотно закрыты шерстяной повязкой на голое тело (желательно мохеровым шарфом)-
10) на ночь ванночка для ног (для снятия болевых ощущений, вызванных пяточной «шпорой»). В маленькую миску налить 1 —1,5 стакана очень горячей воды (насколько можно терпеть), насыпать полную горсть столовой соли и добавить 20—30 капель йода. Миску поставить косо — так, чтобы вся пятка и больное место были опущены в этот раствор, не упираясь в дно, и продержать 10—15 мин. Вынуть ногу, насухо вытереть и втирать в течение 10 мин ватным тампоном камфарный спирт в распаренную кожу, и особенно в больное место. Затем распушить ватный тампон, которым втирался камфарный спирт, положить его на больное место, а сверху накрыть сложенным вчетверо куском широкого бинта, пропитанного вазелиновым маслом, закрыть его сверху вдвое сложенной компрессорной бумагой и плотно прибинтовать. Потом обернуть ногу ватой и снова забинтовать, а утром повязку снять и надеть теплый носок или чулок. Повторять ежедневно на ночь 10—20 дней до полного исчезновения болей-
11) массаж и самомассаж, особенно суставов, в которых ограничены движения и ощущается боль-
12) сон на воздухе или в помещении с открытым окном или форточкой-
13) рациональное питание (4—5 раз в день) — молочно-растительная диета. Исключаются из пищевого рациона бобовые (горох, чечевица, фасоль, бобы)- острые и заливные мясные и рыбные блюда (мясные бульоны жареное мясо и птица)- виноград и напитки из него (сок. вино), изюм- щавель, шпинат, спаржа, ограничивается салат. Рекомендуются арбуз (на 10 кг веса — от 250 г до 1 кг арбуза в день) и арбузный сок — лучшее естественное средство для выведения солей и вредных веществ из организма, дыня (200—500 г в день), хурма (50—250 г), слива (100—300 г), салаты из овощей и фруктов, (лучше с подсолнечным или оливковым маслом), винегреты из овощей, овощные, фруктовые и молочные супы, тушеные овощи, запеканки из овощей и творога, отварное нежирное мясо (говядина или курица) и рыба.
В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать укроп и петрушка. Желательно каждый день съедать одну столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Если нет возможности ежедневно употреблять укроп и петрушку в свежем виде, их надо засушить (на одного человека на год 4—5 кг укропа и 1—2 кг петрушки). При засушке укропа отдельно сушат веточки, зонтики-верхушки и стебель- сухие веточки укропа измельчают и складывают в стеклянную банку с крышкой- так же отдельно засушивают листья и корни петрушки. Половина чайной ложки сухой зелени равноценна столовой ложке свежей.
Зелень петрушки и укропа кладут в первые блюда и салаты или посыпают ими вторые блюда. Стебель укропа добавляют при варке в первые и вторые блюда, корень — при варке овощных супов и борщей (овощных и мясных). Укроп и петрушка — самые полезные и необходимые приправы. Помимо приятного вкуса они обладают еще и мочегонным действием, способствуя выведению из организма вредных продуктов, препятствуют отложению солей в суставах и образованию песками камней в почках и желчном пузыре. Укропные зонтики и семена заваривают в термосе (из расчета 1 столовая ложка на стакан воды) и через 18—20 ч употребляют настой по 1 столовой ложке 3 раза в день при камнях в почках и мочевом пузыре, а также при отложении солей в суставах рук, ног и позвоночнике. Настоями и отварами укропного семени люди лечились еще во времена Петра I: после бани и парилки при болях в поясничной области пили кружку укропного навара (0,5 л), запивали его наваром из сухой малины, укрывались полушубком, сильно потели — и боль как рукой снимало.
При нарушении солевого обмена рекомендуют разгрузочные дни: раз в неделю весной и зимой и 2 раза летом и осенью. Например, арбузно-творожный или дынно-творожный, сливово-яблочный, винегретно-яблочный день. Творог едят в таком количестве, чтобы не испытывать голод.
При начальных формах нарушения солевого обмена утром или за час до сна рекомендуется бег трусцой (от 10 до 30 мин). После бега необходимо принять теплый душ и надеть чистое белье, так как во время бега на нижнем белье с потом оседают соли, которые могут через кожу снова проникнуть в организм. Полезно также бальнеологическое лечение: хвойные, содовые ванны. Все эти процедуры назначают с учетом возрастных особенностей, состояния организма.
