Что нужно делать, когда появляются приливы, - физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Видео: Остеопороз 2 упражнения

Видео: Несложный комплекс упражнений для похудения женщинам

Кроме физических упражнений, массажа и самомассажа, женщинам в климактерическом периоде в борьбе с приливами, «тяжестью» в груди, удушьем и головной болью рекомендуется:

1. воротник из горчичников через день (на грудь, плечи, заднюю поверхность шеи) и ежедневно горчичники на икроножные мышцы (см. рис. 85, 86). Если приливы, чувство жара, удушье, озноб и бессонница бывают ночью, то горчичники необходимо делать за полчаса до сна. Если указанные явления резче выражены днем, то эти мероприятия лучше делать с утра или в первой половине дня;
2. ежедневные теплые горчичные ножные ванны (температура 36—37°) до коленных суставов, не доводя до более высокой температуры, по 5—15 минут на ночь;
3. горячие ручные и ножные ванны (температура 38-40°) по 10—15 минут на ночь ежедневно;
4. ежедневные теплые (температура 36—37°) и горячие (температура 38—40) полуванны от 5 до 10 минут на ночь. Уровень воды не должен быть выше края ребер;
5. некоторым помогают переменные горячие и холодные ванны. Для этого ставят два ведра: в одно наливают холодную воду комнатной температуры, в другое — горячую воду (температура 38—40°). В горячей воде ноги держат 4—5 минут, затем опускают в холодную воду на полминуты, потом снова в горячую и т. д. Вся эта процедура продолжается около 20—30 минут;
6. общие ванны продолжительностью 10—15 минут. Если женщина хорошо переносит общие ванны перед сном, т. е. хорошо спит после ванны, то ей рекомендуется их делать на ночь. Если женщина после ванны спит плохо, то общие ванны нужно принимать днем или за 3—4 часа до сна;
7. воздушные ванны особенно рекомендуется принимать в летнее время. При приливах, чувстве жара по ночам, бессоннице и повышенной потливости рекомендуется на ночь сделать прохладное обтирание и спать без белья, укрывшись простыней или легким одеялом;
8. купание летом в реке, море, зимой — в бассейне или общие ванны и души нейтральной температуры по 10-15 минут в течение дня.

Видео: Как оставаться здоровой на пенсии. Здоровье на года

Все указанные мероприятия (массаж, самомассаж, горчичные ванны и водные процедуры) назначаются врачом.
Многолетний опыт и наблюдения показали высокую эффективность применения физической культуры и спорта у женщин в климактерическом периоде для борьбы с неприятными субъективными ощущениями, а также нарушениями со стороны разных органов и систем, нередко приводящими женщин к болезненному состоянию, снижению, а порой и потере трудоспособности.