Физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Видео: Упражнения для лица от морщин Супер омоложение!

ТРАНКВИЛЛИТАТИ АЛЕКСАНДРА НИКОЛАЕВНА

ИЗДАТЕЛЬСТВО "МЕДИЦИНА" МОСКВА - 1964

Видео: Чача. Танцы для пожилых. Клуб «Рута». Обучение. Киев, Оболонь.

 В брошюре приводится ряд упражнений, помогающих сохранить фигуру, улучшить обмен, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы и предотвратить наступление преждевременной старости.
Издание рассчитано на женщин пожилого возраста.

ВВЕДЕНИЕ

В жизни каждой женщины наступает время, когда в функциях ее полового аппарата происходит ряд изменений. Обычно они начинаются с нарушения менструального цикла — менструации появляются с запозданием или раньше срока, становятся то более скудными, то более обильными, бывают и маточные кровотечения. Эти изменения продолжаются от нескольких месяцев до нескольких лет и заканчиваются полным прекращением менструаций, после чего наступает медленное, в течение многих лет, физиологическое «увядание» половой сферы и ее деятельности. Происходит обратное развитие половых органов: яичники постепенно уменьшаются в объеме, сморщиваются- функция их вначале слабеет, а затем постепенно они совсем перестают вырабатывать половые гормоны. Матка уменьшается, влагалище суживается. Фигура также претерпевает ряд изменений: меняется осанка, походка, женщина полнеет или худеет. Этот период носит название климактерического периода. Наступает климактерический период в возрасте от 40 до 55 лет. У большинства женщин менструальный цикл прекращается в возрасте от 45 до 50 лет. Если этот период наступает раньше 40 лет, то климакс считается ранним, или преждевременным, если после 55 лет, то климакс считается поздним.
У многих женщин прекращение менструального цикла обычно не вызывает каких-либо серьезных болезненных ощущений. Иногда же климактерический период может сопровождаться рядом неприятных ощущений (приливы, потливость, ползание «мурашек» и т. д.), а порой — болезненных состояний (обмороки, головные боли, повышение или понижение артериального давления и др.).

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ НА ОРГАНИЗМ ЖЕНЩИН В КЛИМАКТЕРИЧЕСКОМ ПЕРИОДЕ

Заниматься физической культурой и спортом полезно женщинам любого возраста. Занятия физической культурой и спортом повышают обмен веществ, улучшают работу желез внутренней секреции, способствуют выведению продуктов распада из организма. Под влиянием специально подобранных врачом комплексов физических упражнений регулируется обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и желудочно-кишечного тракта.
Занятия физической культурой и спортом препятствуют отложению солей в суставах, сохраняют хорошую подвижность их, укрепляют связочный аппарат и мускулатуру тела.
У женщин, занимающихся спортом, сохраняется стройная фигура, грация движений, легкая походка. Неприятные субъективные ощущения, головные боли проходят, улучшается общее самочувствие, появляется бодрое и жизнерадостное настроение. Наблюдения показали, что у женщин, систематически занимающихся физической культурой и спортом, климактерический период проходит незаметно, «спокойно», не снижая их трудоспособности и жизнедеятельности.
Все женщины с явлениями климакса, желающие заниматься физической культурой и спортом, должны обязательно пройти врачебный осмотр у гинеколога и получить направление к специалисту по лечебной физической культуре. Врач по физической культуре проводит детальный первичный осмотр и при необходимости направляет к врачам других специальностей (невропатологу, терапевту и др.).
В процессе занятий в кабинетах лечебной гимнастики поликлиник ведутся систематические наблюдения за состоянием здоровья занимающихся, их самочувствием и эффективностью результатов занятий. Занимающимся дома рекомендуется вести дневник самоконтроля. В домашней обстановке могут заниматься все, кто усвоил методику физических упражнений, при условии периодической явки на врачебный осмотр.
Занятия должны проводиться в хорошо проветренном, чистом помещении перед едой или после еды (через час поле завтрака или ужина и через 2 часа после обеда). Костюм должен быть свободным, легким, не стесняющим движений. Зимой желательно надевать пижамные брюки, собранные на мягкой резинке у пояса и на уровне лодыжек, майку или кофточку с короткими рукавами и тапочки, а в летнее время — майку, трусы или купальный костюм и тапочки. Тапочки должны соответствовать размеру ноги, иметь прочные шнурки. Во избежание скольжения при выполнении упражнений на носок и каблук кожаной подошвы можно набить тонкие кусочки резины.
Упражнения надо начинать с наиболее легких, простых и постепенно переходить к более трудным и сложным. Каждый комплекс упражнений должен обеспечить многогранность воздействия на организм. Независимо от того, что выполняется: гигиеническая гимнастика, групповой или самостоятельный комплекс специальных физических упражнений, нужно стремиться к тому, чтобы в работу последовательно включались мышцы рук, ног, спины, живота, шеи и головы, так как это создает наиболее равномерную нагрузку на организм. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Вдох и выдох должны быть глубокими, спокойными- ритм дыхания должен сочетаться с темпом и амплитудой (размахом) движений. Натуживание и задержка дыхания при занятиях физической культурой и спортом недопустимы. Во время выполнения сложных упражнений необходимо делать паузы между ними или отдыхать по 30—60 секунд. Отдых может быть пассивным (занимающийся сидит или лежит, т. е. находится в состоянии покоя) и активным (после нагрузочных упражнений занимающийся стоит, расслабив мускулатуру, покачивая руками, или нагрузочные упражнения сменяются дыхательными и расслабляющими упражнениями). Темп, ритм, дозировка (количество) упражнений индивидуальны в каждом отдельном случае и назначаются врачом по физической культуре.
Ниже мы приводим специальные физические упражнения, наиболее эффективно влияющие на разные проявления климактерического периода. Эти упражнения рассчитаны на занимающихся индивидуально в домашних условиях, поэтому среди них нет упражнений на снарядах и со снарядами, которых обычно не бывает дома (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка, перекладина и др.), а также схем и комплексов занятий, проводимых в кабинетах, залах физкультуры и на спортивных площадках. Приведенные ниже физические упражнения должны быть согласованы, прежде чем их выполнять, с лечащим врачом или врачом по физической культуре.