Метод активного самовнушения - самовнушение и его влияние на организм
Видео: Ефимов В А о лечении с помощью самовнушения
Видео: Как избавиться от негативных мыслей. Советы психолога.
Изучение различных систем и способов, использующих не только ауто-, но и гетеросуггестивное воздействие и их различное сочетание, проведенный анализ и сделанные наблюдения, а также выполненные специальные экспериментально-практические и теоретические исследования позволили нам разработать способ, действенно используемый в практике с 1964 г. и названный методом Активного самовнушения. Основная задача его — дать возможность занимающемуся овладеть самовнушением достаточно эффективно и в более короткий срок.
В предыдущих разделах уже излагались используемые нами методики и их особенности применительно к тому или иному выполненному исследованию, поэтому здесь остановимся на общей характеристике предложенного способа. В нем можно выделить 2 основных этапа: стабильным и мобильный. I этап — обучение занимающегося способности активно .погружать себя в особое самовнушенное состояние покоя и мышечного расслабления-релаксации, для чего использовались 1—2 специальных упражнения в сочетании с приемами, помогающими лучше его прочувствовать. Например, в течение первых 2—3 дней занятий предлагалось принять удобное положение, закрыть глаза и, воображая, что «Мышцы тела напряжены», глубоко вдохнуть и одновременно произвольно напрячь все мышцы- в течение нескольких секунд сосредоточивать взимание на ощущении мышечного напряжения. Представив, что «Мышцы тела расслабленные», сделать глубокий выдох и одновременно расслабиться, отдохнуть несколько секунд, произвести легкие потряхивающие движения руками и ногами, сосредоточившись на ощущении мышечного расслабления. Затем спокойно, ритмично дышать, мысленно 8—10 раз повторять в такт дыханию (как указывалось ранее): «Я спокоен, спокоен, совершенно спокоен, отдыхаю...» Так следует упражняться в течение 5—10 минут 2—4 раза в день, после чего переходить к непосредственному внушению себе состояния покоя и мышечного расслабления без предварительного произвольного напряжения мышц тела. Когда контрольные данные показывают, что занимающийся овладел способностью погружать себя в выраженное состояние покоя и релаксации, переходят ко II этапу обучения. Задача II этапа — реализация необходимых направленных самовнушений. Используемые формулы сочетались с четким представлением требуемого результата или воображением, воспоминанием ситуаций, способствующих возникновению желаемой реакции и формированию направленности в ее проявлении. Особое внимание уделялось мотивировке самовнушения. Несмотря да то что в последующем при достаточной подготовке можно было реализовать направленные самовнушения и без предварительно внушенного себе состояния покоя и релаксации, все же при возможности рекомендовалось вызывать его хотя бы в течение 1—2 минут перед началом направленного действия, т. е. все время поддерживать уровень специального фона, что усиливает способность к самовнушению. В процессе внушения себе необходимого ощущения (например, тепла) целесообразно начинать вызывать его во всем теле, т. с. формировать общую готовность, а затем уже переходить к нужной локальной реализации.
Полученные результаты показали, что с помощью метода Активного самовнушения возможно в течение 1,5—3 недель научиться в значительной степени (Произвольно направленно воздействовать на течение психофизиологических процессов в организме (например, вызывать изменение чувствительности до анестезии и гипералгезии, температуры, каталепсию, автоматические действия и т. д.).
