Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы - лечебный самомассаж
| Оглавление |
|---|
| Лечебный самомассаж |
| Приемы самомассажа |
| Нижние конечности |
| Верхние конечности |
| Шейные и трапециевидные мышцы |
| Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы |
| Поясничная область |
| Мышцы спины |
| Мышцы живота |
Видео: Массаж тазобедренных суставов и ягодичной области. Обучение, видео урок по массажу
Ягодичные мышцы удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. выше). Применяются следующие приемы:
1. Поочередное поглаживание одной или обеими руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
2. Выжимание основанием ладони — одной рукой (3— 5 раз).
3. Растирание: а) кругообразное — подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис ниже слева)- б) прямолинейное и кругообразное — подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы (рис ниже справа)- в) кругообразное — тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением)- г) кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
На гребне подвздошной кости проводят кругообразные растирания согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.
4. Разминание: а) ординарное по двум участкам (см. рис выше)- б) кругообразное — фалангами пальцев, сжатых в кулак- в) основанием ладони — ладонь движется в сторону мизинца- г) кругообразное и прямолинейное — гребнями кулака.
5. Потряхивание проводится, как и разминание, снизу вверх.
Массировать ягодичные мышцы лежа надо, поворачиваясь то на один, то на другой бок.
Тазобедренные суставы массируют в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы:
1. Поглаживание кругообразное.
2. Разминание ординарное (2—3 раза) и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.
3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное — подушечками четырех пальцев- б) штрихообразное — гребнями пальцев- в) кругообразное — гребнями пальцев- г) кругообразное — основанием ладони.
