Как освоить технику ударных приемов - возможности самомассажа
Видео: Баночный (вакуумный) массаж тела. Обучающий видео урок по технике баночного (вакуумного) массажа
Понятие о приеме. При выполнении ударных приемов ритмичные и частые удары совершаются различными частями кисти и пальцев массажиста. Длительность применения их в самомассаже небольшая, измеряется секундами.
Физиологическое влияние. Для ударных приемов характерно резкое механическое воздействие на ткани. Физиологический эффект зависит от силы, темпа и длительности применения. При слабом и редком поколачивании, похлопывании и рублении наблюдается сужение сосудов, при интенсивных и быстрых ударах — расширение сосудов и усиленный приток крови к соответствующей области тела, что способствует улучшению питания массируемого участка.
Все разновидности приема оказывают выраженное влияние на периферический и центральный отделы нервной системы. При энергичном и быстром проведении ударные приемы действуют тонизирующе и в связи с этим нередко используются в массаже изолированно, только с этой целью. При некоторых болезненных процессах в мышцах способствуют уменьшению и даже прекращению болей, в связи с чем могут применяться как отвлекающее средство при массировании тканей, соседних с болевым участком.
Имеются данные о том, что ударные приемы воздействуют и на деятельность внутренних органов. Так, при поколачивании грудной клетки отмечено урежение пульса, снижение артериального давления.
Разновидности приема: поколачивание, похлопывание, рубление.
Изучать технику всех разновидностей приема лучше всего на передней поверхности бедра в положении сидя (смотри поглаживание двумя руками).
Поколачивание. При поколачивании кисти полусжаты в кулак и поставлены
в среднее положение между супинацией и пронацией, то есть производится почти перпендикулярный удар рукой (кулаком) со стороны мизинца.
Видео: ударная форма - или чем бить если вы не набивали кулаки
Сначала предплечье и кисть массирующей руки приподнять на 4—6 см над передней поверхностью массируемого бедра. Затем за счет движения в лучезапястном суставе (приведение) опустить кисть на поверхность бедра. Необходимо, чтобы кисть была максимально расслабленной, ударной поверхностью должна быть область короткого сгибателя мизинца, а предплечье не соприкасается с поверхностью бедра.
Повторить несколько раз. Важно постепенно добиться увеличения темпа ударов до максимального. Затем следует выполнить поколачивание второй рукой. После этого нужно перейти к изучению техники поколачивания двумя руками попеременно при минимальном расстоянии между ними (в пределах 3—4 см).
На протяжении всего времени изучения техники поколачивания не забывайте о максимально расслабленной кисти массирующей руки.
Похлопывание. При похлопывании кисть может принимать две формы. Первая — «ковша»: пальцы (II—V) плотно сомкнуты и полусогнуты только в пястно-фаланговых суставах, большой палец прижат ко второй фаланге второго пальца (как при зачерпывании ладонью воды), удар наносится подушечками пальцев и основанием ладони. Вторая форма — «коробочки»: пальцы сомкнуты и согнуты в двух последних суставах, большой палец прижат к наружной поверхности указательного пальца, удар наносится тыльной поверхностью концевых фаланг пальцев, возвышением большого пальца и основанием ладони.
Во время вертикального удара при таких положениях кисти внутри «ковша» и «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар и делает его более эластичным.
Самостоятельное изучение техники похлопывания целесообразно начинать сначала одной рукой, затем второй и только после этого двумя руками. Кисть в форме «ковша» или «коробочки» полностью расслаблена (за счет сгибания-разгибания в лучезапястном суставе) и производит удары, постепенно увеличивая темп.
При выполнении похлопывания двумя руками также необходимо следить за попеременной их работой и соблюдать минимальное расстояние между ними.
Рубление. Самый сильный прием, может проводиться ребром ладони, а также IV и V пальцами.
При рублении ребром ладони рука устанавливается в среднее положение между супинацией и пронацией, пальцы расслаблены, удар производится ребром кисти со стороны мизинца. Для этого предплечье и кисть массирующей руки следует приподнять на 4—6 см над поверхностью массируемого бедра, как при поколачивании, и затем опускать на нее кисть в основном поворотом в лучезапястном суставе (приведение).
При рублении IV—V пальцами они должны быть несколько согнуты, раздвинуты и максимально расслаблены, удар производится подушечками. Следует приподнять предплечье и кисть массирующей руки над передней поверхностью бедра на 8—12 см. Если в этом положении медленно опустить кисть только за счет движения в лучезапястном суставе (приведение), то с поверхностью массируемого бедра соприкасается сначала подушечка V пальца, затем IV пальца,
остальные пальцы соприкасаются только друг с другом и не должны иметь контакта с бедром.
Это соприкосновение пальцев при нанесении ударов, выполняемых в быстром темпе, создает характерный «хлесткий» звук, что свидетельствует том, что пальцы хорошо расслаблены и прием выполняется правильно. Разучивать технику рубления необходимо сначала одной, затем второй рукой, а потом двумя. Важно добиться высокого темпа движений, следить за очередностью рук и их максимальным расслаблением, не увеличивать расстояние между ними.
Таким образом, при самостоятельном изучении техники ударных приемов необходимо избегать следующих основных ошибок: кисти напряжены и закрепощены в лучезапястных суставах- недостаточный темп движения (меньше 4— 6 ударов в секунду)- одновременная работа рук- чрезмерное расстояние между руками (более 2—4 см)- выполнение приема за счет движений в локтевых и плечевых суставах.
