Мышцы живота - лечебный самомассаж
Видео: Висцеральный самомассаж живота от Пруткова Евгения.
| Оглавление |
|---|
| Лечебный самомассаж |
| Приемы самомассажа |
| Нижние конечности |
| Верхние конечности |
| Шейные и трапециевидные мышцы |
| Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы |
| Поясничная область |
| Мышцы спины |
| Мышцы живота |
Видео: Массаж живота - славянские практики /Приглашение на тренинг по ЖКТ
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа, причем, чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо согнуть ноги в коленях. Применяют следующие приемы:
1. Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника.
Выполняется руками поочередно по направлению от лобковой кости до реберного угла. Начинают с правой стороны от косых мышц живота и постепенно передвигаются к левому боку. Повторяют 3—4 раза.
Видео: ОКСАНА АЛЕКСЕЕВА. Висцеральный самомассаж живота. Уддияна. Наули.
После этого ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и поглаживают по ходу толстого кишечника, т. е. подковообразно вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху (рис.). Можно поглаживание провести и ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки. Это движение должно быть скользящим, выполненным без особого давления (5—7 раз). Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.
Это же поглаживание полезно выполнять утром в постели, и не ладонью, а куском грубой жесткой ткани (сукном) в течение 3— 4 минут.
Такое растирание будет стимулировать моторную функцию кишечника.
2. Выжимание. Чтобы провести этот прием, нужно согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, а мышцы расслабить.
Левую кисть кладете с правой стороны на область аппендикса и выполняете выжимание снизу вверх. Постепенно продвигаетесь влево до конца, а правой кистью проводите по тем же направлениям, только с левой стороны вправо. Повторить 3—4 раза- тем, у кого выраженная подкожная жировая клетчатка, можно увеличить количество повторов.
Затем выжимание выполняется по ходу толстого кишечника (как поглаживание, только со значительным давлением на толстую кишку). Повторить 3—4 раза.
3. Растирание. Применяются прямолинейные и спиралевидные растирания, которые выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также поперек.
Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки кладут на середину грудной клетки, у мечевидного отростка, и давящим движением кисти скользят вниз к тазу (3—5 раз).
4. Разминание: а) кругообразное — подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной (можно с отягощением)- б) перекатом — основанием ладони то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца- в) гребнеобразное — от подреберья вниз, прямолинейно и кругообразно- г) двойное кольцевое — руки кладут у подреберья, пальцами по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз, к тазу- д) комбинированное — сжатая в кулак рука делает круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку- е) перекатом — располагаемые вертикально к брюшной стенке кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают живот у подреберья так, чтобы четыре пальца были обращены вниз, и делают разминание сверху вниз и обратно (последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, отвислом животе)- ж) подушечками четырех пальцев обеих рук — пальцы устанавливают перпендикулярно к животу у грудины на 4—5 см одна рука от другой, кисти вращают в обе стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.
Разминание прямых мышц удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное, правой рукой, левая над головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.
После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы. Расположены они сбоку, между ребрами и тазом. Применяют следующие приемы:
1. Поглаживание от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот или поглаживать одноименную сторону.
2. Выжимание во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром ладони.
3. Разминание: а) ординарное — каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости вверх до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагаются так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец — со стороны спины. Возможен и второй вариант, когда четыре пальца располагаются со стороны спины- б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений — от ребер вниз к тазу и обратно (эти же разминания можно проводить поперек)- в) основанием ладони.
4. Сотрясение. Пальцы смыкаются в «замок», ладони плотно прикладываются снизу к животу, короткими движениями поднимают и опускают живот (в положении стоя и сидя). Особенно эффективен такой прием в воде.
Массаж живота необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, усиливаются секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции.
Массаж лучше всего делать через 1,5—2 ч после еды. Перед тем как приступить к нему, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.
