Поясничная область - лечебный самомассаж
Видео: Лечебная йога для больной поясницы. Упражнение для поясничного отдела. Йоготерапия позвоночника
| Оглавление |
|---|
| Лечебный самомассаж |
| Приемы самомассажа |
| Нижние конечности |
| Верхние конечности |
| Шейные и трапециевидные мышцы |
| Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы |
| Поясничная область |
| Мышцы спины |
| Мышцы живота |
Видео: самомассаж поясницы (lumbar massage)
Массируют поясничную область в положении стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание — ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.
2. Растирание: а) ладонями- б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4—5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону (рис. слева)- в) кулаком — областью большого и указательного пальцев- г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, — движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. справа)- д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.
После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом- Затем выполняют круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.
