Мышцы спины - лечебный самомассаж
| Оглавление |
|---|
| Лечебный самомассаж |
| Приемы самомассажа |
| Нижние конечности |
| Верхние конечности |
| Шейные и трапециевидные мышцы |
| Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы |
| Поясничная область |
| Мышцы спины |
| Мышцы живота |
Видео: Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника
Спину массируют в положении стоя и сидя. Наиболее удобная поза показана на рис. слева. Начинают массаж с широчайших мышц в положении сидя, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) — на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть (рис. справа).
Применяются следующие приемы: 1) поглаживание- 2) выжимание бугром большого пальца- 3) разминание — ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается- 4) потряхивание- 5) поглаживание.
При помощи самомассажа качественно промассировать, «проработать» широчайшие мышцы спины очень сложно.
На длинных мышцах спины применяют следующие приемы:
1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток.
2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.
3. Растирание тыльной стороной кисти.
4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца обеими руками.
На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками (со стороны большого и указательного пальцев) поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).
После массажа полезно растереть всю спину жестким полотенцем, скрученным в 3—4 раза: сначала вдоль спины от надплечья к тазу (5—6 раз), затем поперек (5—8 раз), после чего все повторяется 2—3 раза.
