Как освоить технику разминания - возможности самомассажа
Понятие о приеме. Разминание состоит в захватывании, приподнимании, сдавлении и смещении тканей. Разминание — трудоемкий и технически сложный прием, но занимает большое место почти в любом сеансе массажа (50 и более процентов времени).
Физиологическое влияние. Разминание воздействует на нервно-мышечный аппарат сильнее, чем все другие приемы. Самомассируемый обязан хорошо владеть этим приемом. Не случайно говорят: массировать — значит разминать. Это положение особенно верно для спортивного и гигиенического массажа.
Под влиянием разминания в мышцах значительно увеличивается лимфо- и кровообращение, активизируются окислительно-восстановительные процессы и улучшается питание тканей. Более быстрому восстановлению работоспособности мышц помогает не только ускорение тока этих жидкостей, но и то обстоятельство, что, сдавливая, смещая и разминая мышечную ткань, массажист механически «разрыхляет» ее, устраняя затвердения в ней. Поэтому разминание можно рассматривать как своеобразную пассивную гимнастику для мышц.
Разминание способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надкостницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют состояние центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Направление этих изменений зависит от характера проведения разминания: темпа, силы и длительности применения приема. При медленном, сильном (глубоком) и длительном разминании обычно снижаются возбудимость коры головного мозга и тонус мышц. И, наоборот, при более быстром, поверхностном и коротком по времени разминании происходит повышение возбудительных процессов и тонуса мышц.
Таким образом, меняя характер разминания, можно по-разному влиять на функциональное состояние нервно-мышечной системы.
Разновидности приема. Разминание одной рукой. Поперечное разминание: а) однонаправленное- б) разнонаправленное. Длинное (продольное) разминание. Разминание с отягощением. Разминание подушечками всех пальцев.
Разминание одной рукой. Техника этого вида разминания является основой
для других разновидностей. Поэтому, чтобы научиться правильно делать разминание двумя руками, надо освоить этот прием отдельно правой и левой рукой.
Исходное положение — сидя, массируемая область — предплечье (смотри — поглаживание ладонной поверхностью кисти). Правую кисть накладываем поперек мышечных волокон разгибателей кисти и пальцев так, чтобы большой максимально отведенный палец лежал на ладонной поверхности предплечья, а четыре сомкнутых — на тыльной. Такое наложение руки условно является первой фазой движений приема, этим подчеркивается значение данной фазы для правильного технического выполнения разминания в дальнейшем.
Проверяем: захват массируемой области должен быть мягким, но плотным. Затем делаем следующее упражнение: сгибая (вполсилы) пальцы в пястно-фаланговых суставах, следует сдавить и приподнять мышцы, затем, расслабляя кисть, отпустить их. При второй фазе приема, то есть при захвате и приподнимании мышцы от кости, пальцы в межфаланговых суставах должны выпрямиться, не отрываясь от поверхности кожи, чтобы не образовался просвет между ладонью и кожей массируемой области. При этом не нужно сильно надавливать большим пальцем или кончиками других, что может причинить боль. Давление должно осуществляться равномерно, всей поверхностью пальцев.
Повторить это упражнение несколько раз и добавить следующее, сдавливая и приподнимая мышцы, сместить их затем в сторону большого пальца путем несильного давления пальцев (II—V) массирующей кисти, как .бы приближая ее к себе. При этом следует избегать соскальзывания пальцев с кожи, что неприятно и болезненно.
При переходе к третьей фазе приема необходимо, несколько расслабляя пальцы, последовательно прижимать ими мышцы, а также ладонью и основанием ладони. Во время движения кисть совершает перекат, словно «замешивая тесто», и возвращает мышцу в исходное положение. Пальцы в этот момент расслабляются, отдыхают и незаметно смещаются по мышце.
Повторить третью фазу приема отдельно, следить, чтобы пальцы (особенно большой) не были напряжены. В противном случае они «впиваются» в мышцы, вызывая болевые ощущения.
Когда будут освоены эти упражнения, следует выполнить прием целиком, слитно, и повторить несколько раз, строго учитывая все методические указания. Затем необходимо изучить технику приема для другой кисти, поменяв руки в исходном положении. Необходимо, чтобы обе руки выполняли прием в одинаковом ритме.
При выполнении приема разминания чаще всего встречаются следующие ошибки.
Во время первой фазы движений: недостаточное отведение большого пальца от остальных, вследствие чего в дальнейшем захватывается только кожа.
Во второй фазе: сгибание пальцев в межфаланговых суставах (щипковый, болезненный захват мышц)- скольжение пальцев по коже (вызывает неприятные или болезненные ощущения)- просвет между кожей массируемой области и ладонью, не позволяющий произвести полноценного разминания.
Видео: Спортивный массаж. Техника и методика. Обучение спортивному массажа
Это и сильное, вызывающее болезненность надавливание кончиками пальцев или подушечками больших пальцев- чрезмерное напряжение руки и пальцев, что неприятно и болезненно, вызывает быстрое утомление- недостаточное смещение мышцы к большому пальцу.
В третьей фазе движений: раннее (до прижимания мышц) или недостаточное расслабление пальцев- выполнение всех фаз разминания резко (рывками) вместо плавных, равномерных движений.
Поперечное разминание. Исходное положение — сидя, массируемая область — передняя поверхность бедра (смотри — поглаживание двумя руками). Положение это сохраняется при изучении техники всех последующих разновидностей приема разминания.
Обе кисти накладываем рядом, поперек мышечных волокон, под углом 45° одна к другой, причем указательные и большие пальцы могут соприкасаться друг с другом. Большие пальцы при этом находятся с внутренней стороны мышцы, все остальные — с наружной, локти максимально разведены в стороны. При проведении поперечного разминания можно также выделить описанные выше три фазы: наложение рук- захват, сдавление и смещение мышц: возвращение их на место с одновременным прижатием к костному ложу.
При однонаправленном поперечном разминании максимально смещаем мышцы на себя, в сторону больших пальцев, как будто «мешаем тесто» руками. При разнонаправленном поперечном разминании одна рука смещает мышцы на себя, другая — от себя. Руки не остаются на одном месте, а постепенно передвигаются по массируемой области. При этом должна создаваться иллюзия, будто сами мышцы, изгибаясь, передвигаются по своему протяжению.
Видео: Глубинные практики (касание, волна, гимнастика, звук)
Наиболее часто встречающиеся ошибки те же, что и при разминании одной рукой.
Длинное (продольное) разминание. Выполняется двумя руками, которые охватывают массируемое бедро с обеих сторон, при этом нога слегка отведена и согнута в колене. Большие пальцы накладываются так, чтобы один из них находился на 2—3 см впереди другого.
Техника разминания подобна описанной выше. Захват, сдавливание и смещение, прижимание и возврат мышцы нужно осуществлять попеременно обеими руками. Руки производят кругообразные движения, каждая в свою сторону так, что одна рука как бы следует за другой и двигаются по длине мышцы плавно, без рывков. Руки по возможности должны быть разогнуты в локтях, что увеличивает силу давления в третьей фазе движений (за счет использования массы тела).
Разминание с отягощением. Ладонная поверхность одной руки кладется поперек мышечных волокон, как при разминании одной рукой, большой палец — с одной стороны мышцы, остальные — с противоположной. Другая рука накладывается сверху на тыльную сторону массирующей руки (пальцы на пальцы), помогает нижней захватывать и сдавливать мышцу, а затем увеличивает силу давления при прижимании мышц к костному ложу. Руки работают синхронно.
Разминание подушечками всех пальцев. При выполнении приема каждый палец обеих рук сдавливает мышцу в своем ритме, что можно сравнить с игрой на рояле. Продвижение рук по мышце осуществляется плавно, а сам прием напоминает движение при размягчении пластилина. Эта разновидность разминания используется чаще всего для определения затвердений (болезненных участков) и локального повышения тонуса мышц.
При самомассаже верхних конечностей прием выполняется одной рукой.
