О сеансах самомассажа - возможности самомассажа
О сеансах самомассажа (общего и местного)
Самомассаж, как было сказано, означает применение массажных приемов на самом себе, и в его использовании имеется целый ряд преимуществ.
Так, самомассаж можно проводить при любых обстоятельствах, многократно, легко комбинировать с разминкой, различными другими восстановительными средствами, применять в бане. Особенно эти преимущества ценны для производственной деятельности. Что еще может так же быстро восстановить работоспособность человека, как не самомассаж или массаж, выполненный во время кратковременного отдыха.
Наряду с этим самомассаж не может полностью заменить собственно массажа, проводимого массажистом. Дело в том, что самомассажу присущи следующие недостатки. Во-первых, это видоизменение техники выполнения приемов и, следовательно, снижение их эффективности на некоторых областях тела. Во-вторых, из-за своеобразия позы массирующегося некоторые мышцы находятся в статическом напряжении. В-третьих, проведение самомассажа является определенной физической нагрузкой, воздействие которой наслаивается на действие приемов, ведет к утомлению. Однако, если организм человека испытывает постоянную гиподинамию в силу специфики своей профессиональной занятости — работы, то эту дополнительную активность можно отнести к положительным качествам самомассажа.
Существенно и то, что отсутствует возможность массировать отдельные области тела (например, область лопаток). Однако этот недостаток самомассажа легко устраним, если использовать приспособления для самомассажа — например, массажные дорожки или другие массажеры, серийно выпускаемые в СССР и за рубежом.
Основные понятия и рекомендации
Любой вид самомассажа может применяться в форме общего и местного массажа.
Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело. Массаж головы не входит в общий массаж. Эффективность общего сеанса массажа в большей степени зависит от возраста, общего состояния организма, характера заболевания. Обязательной предпосылкой успешного применения массажа является выявление рефлекторных изменений в коже, соединительной ткани и мышцах от предварительно проведенного диагностического массажа. Причем частота рефлекторных изменений у человека весьма различна и зависит у больных от характера, стадии и остроты заболевания, у здоровых — от физического и умственного напряжения, у спортсменов — от специализации, объема и интенсивности тренировочной нагрузки.
Вот почему общий сеанс массажа не нормируется. Выбор и дозировка массажных приемов в значительной степени зависят от состояния внешних покровов, подкожно-жировой клетчатки, лимфатических узлов, сосудов, мышц и суставов. Небольшие царапины и ссадины не являются противопоказанием к массажу, если нет воспаления окружающих покровов. Во время массажа эти поврежденные места кожи нужно обходить, или дезинфицировать, или прикрыть лейкопластырем.
Длительность сеанса общего самомассажа зависит от индивидуальных особенностей, прежде всего роста и веса, и в среднем составляет 25—30 мин. Распределение времени на массаж отдельных частей тела зависит от состоя ния самомассируемого, выраженности подкожно-жировой клетчатки, развития мышечной системы, а также от вида массажа. В общем самомассаже применяются все основные приемы. Растиранию отводится 30—40 % всего времени, разминанию — 50—60 %, а на все остальные приемы — 10%. Что касается приемов массажа, то они выбираются в зависимости от вида массажа.
Видео: скульптурный самомассаж, Альтернатива пластической операции
При выполнении общего сеанса самомассажа, который чаще используется для гигиенических целей и эффективен в сочетании с утренней зарядкой, рекомендуется следующая последовательность: шея, спина, поясница, ягодицы, а далее — бедро, коленный сустав, голень, стопа одной, затем в такой же последовательности области другой конечности. Затем делается самомассаж груди, а далее — плечевого сустава, дельтовидной мышцы, плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти, пальцев одной руки и только после этого массируются в такой же последовательности области другой конечности. Сеанс заканчивается самомассажем области живота.
В литературе, особенно в спортивной, иногда рекомендуется делать массаж конечностей от дистальных к проксимальным отделам (например, в последовательности: стопа, голень, бедро). По поводу таких схем массажа еще в 1966 г. Александр Федорович Вербов писал, что начинать массаж с дистального сегмента — значит пытаться «вылить жидкость из закупоренной бутылки».
Видео: Самомассаж диафрагмы
Запомните методические указания к общему сеансу самомассажа:
общий сеанс лучше всего проводить утром после легкого завтрака-
частота применения не более 2 раз в неделю-
интенсивность приемов и их длительность увеличиваются постепенно — от 10—15 до 20—30 мин и более-
следует учитывать особенности клинических форм заболеваний-
при ухудшении самочувствия и возникновении других неприятных ощущений время массажа уменьшается или самомассаж временно отменяется-
все массажные движения выполняются по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам-
при самомассаже конечностей пользоваться методикой отсасывающего массажа (сначала более центральные, затем периферические области)-
при массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дистального отдела к проксимальному)-
после самомассажа рекомендуется отдых в течение 15—30 мин-
опыт и наблюдения свидетельствуют о том, что нет необходимости для широких показаний к назначению общего сеанса самомассажа. Более целесообразно и эффективно применение самомассажа отдельных частей тела.
Местным массажем (или частным) называется такой массаж, при котором массируется отдельно какая-то часть тела, например спина или нижние конечности. Сеанс частного массажа длится в среднем от 10 до 15 мин в зависимости от того, какая часть тела массируется и какой вид массажа необходим.
При проведении местного самомассажа рекомендуется придерживаться той же последовательности по областям тела, которая указана выше. При самомассаже конечностей необходимо вначале массировать область спины. Массаж большого рецепторного поля спины, включая рецепторы воротниковой зоны (по А. Щербаку) и задних корешков спинного мозга, подготавливает организм к глубокому частному массажу конечностей.
Таким образом, при местном самомассаже верхних конечностей необходимо сначала отмассировать воротниковую зону (задняя поверхность шеи, область надплечья вплоть до межлопаточной области), а затем уже дельтовидную мышцу, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы одной конечности, и только после этого в той же последовательности области другой конечности.
Если физическая нагрузка была в основном на нижние конечности, то местный самомассаж нижних конечностей целесообразно начинать с пояснично-крестцовой и ягодичной областей. После этого массируется бедро, коленный сустав, голень, голеностопный сустав, ахиллово сухожилие, стопа, подошва, пальцы одной ноги и только после этого в той же последовательности — другой.
При чрезмерном психоэмоциональном напряжении рекомендуется особое внимание уделить массажу воротниковой зоны. Самомассаж этой области рефлекторным путем снимает излишнее напряжение, волнение, вызывает чувство успокоения. В этом состоянии не следует применять ударные приемы, которые могут возбудить, увеличить психоэмоциональное напряжение.
Наоборот, при пониженном настроении, вялости ударные приемы могут быстро поднять настроение, повысить тонус организма, и это будет способствовать выполнению поставленной задачи. Но если эта вялость вызвана чрезмерным переутомлением в результате физической работы, то в данном случае ударные приемы опять противопоказаны.
Таким образом, эффективность действия общего и главным образом местного самомассажа повышается при выполнении следующих принципов:
раннее назначение и применение самомассажа в зависимости от общего состояния самомассируемого-
последовательность массирования областей тела по методике отсасывающего характера-
любой сеанс самомассажа должен начинаться с массирования нижней или верхней областей спины-
тщательный массаж соответствующих рефлексогенных зон области спины-
сочетание массажа с простейшими физиотерапевтическими процедурами (горячие компрессы, прогревание лампой накаливания, ванны), которые в зависимости от показаний можно применять до или после самомассажа-
сочетание массажа с точечным или аппаратным вибромассажем (при показаниях — с комплексом лечебной физической культуры, соответствующим заболеванию, причем часть гимнастических упражнений может быть использована во время сеанса самомассажа).
Сеанс (процедура) самомассажа состоит из вводного, основного и заключительного разделов.
Во вводном разделе сеанса в течение 1—3 мин щадящими приемами (поглаживание и растирание) подготавливают себя к основной части процедуры. Приемы можно выполнять в более быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла.
В основном разделе проводят дифференцированный массаж соответственно состоянию самого массируемого (или клиническим особенностям заболевания).
В заключительной части сеанса в течение 1—3 мин снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области.
